2-дневная диета полностью

♦ 2 ч. л. бальзамического уксуса

♦ черный перец

♦ 100 г нежирного натурального йогурта

♦ 2 ч. л. дижонской горчицы

Для невегетарианского салата:

♦ 1 маленькая красная луковица, нарезанная кольцами

♦ 200 г копченой скумбрии

♦ сок лимона

♦ ½ – 1 ч. л. соуса из хрена (по вкусу и по желанию)

Для вегетарианского салата:

♦ 6 перьев зеленого лука, нарезанных

♦ 1 спелое авокадо, разрезанное пополам и без косточки

♦ ¼ огурца, без семян и мелко нарезанного

Для подачи на стол:

♦ черный перец

♦ горсть листьев салата, около 30 г

♦ 2 яйца, сваренных вкрутую

Нарежьте молодой картофель кубиками размером не более 1,5 см и положите его в кастрюлю с холодной водой. Доведите кастрюлю до кипения, накройте крышкой и варите до готовности. Слейте воду и добавьте в кастрюлю бальзамический уксус и немного черного перца. Очень аккуратно перемешайте картофель деревянной лопаткой, затем добавьте йогурт и горчицу и перемешайте картофель еще раз. Он должен быть теплым, тогда он лучше пропитается.

Для невегетарианской версии салата добавьте в картофель красный лук и перемешайте. Аккуратно разделите копченую скумбрию на кусочки среднего размера, удаляя кости и кожу, и сбрызните ее лимонным соком. Положите все это в миску с картофелем и добавьте соус из хрена, если вы его используете. И снова хорошо перемешайте.

Для вегетарианской версии салата добавьте в картофель зеленый лук. Разрежьте мякоть авокадо вдоль и поперек, до самой кожицы, но не насквозь, затем выверните кожуру наизнанку. Кусочки авокадо либо выпадут сами, либо вы сможете их с легкостью извлечь с помощью ножа. Добавьте их в картофель вместе с огурцом и аккуратно перемешайте. Выложите листья салата на две тарелки. Почистите сваренные вкрутую яйца и мелко нарежьте их, затем посыпьте ими салат.

Проверьте, достаточно ли приправ в каждом из этих блюд, и разложите салат по тарелкам.

2 порции

♦ 10–12 маленьких свекол, не отваренных (около 150 г)

♦ 1 пучок разных листьев салата, около 120 г

♦ 100 г сыра фета

♦ 1 небольшая красная луковица, мелко нарезанная

♦ 1 ч. л. оливкового масла

♦ 1 ч. л. лимонного сока

♦ листья с небольшой веточки тимьяна

♦ черный перец

Разогрейте духовку до 200 °C (термостат 6). Аккуратно вымойте сырую свеклу, но не трите ее и не удаляйте верхушки и хвосты; просто обрежьте листья, оставив около 1 см стебля. Оторвите большой кусок фольги и положите на нее свеклу, затем заверните ее плотно в фольгу. Выложите пакет на противень и запекайте в духовке, пока свекла не станет мягкой; это займет как минимум 30 минут, но учтите, что время приготовления зависит от размера свеклы. Чтобы проверить, готова свекла или нет, разверните пакет и проткните ножом одну из них – нож должен легко войти, а кожица должна быть немного сморщенной.

Аккуратно разверните пакет и дайте свекле остыть, чтобы ее можно было взять в руки. Затем снимите кожицу; она должна сама легко отходить. Но вам может понадобиться нож. Отложите очищенную свеклу в сторону. (Если вы используете уже отваренную свеклу, вымойте ее, если необходимо, и положите в заранее разогретую духовку на 5 минут, чтобы подогреть – она должна быть теплой.)

Разделите листья салата на две тарелки. Нарежьте теплую свеклу и выложите на листьях. Затем промойте сыр фета, промокните кухонным бумажным полотенцем и покрошите его равномерно поверх свеклы. Украсьте красным луком, по вкусу. Сделайте заправку, взбив вместе оливковое масло, лимонный сок и листья тимьяна в небольшой миске, и вылейте ее на салат. Добавьте немного черного перца и сразу подавайте на стол.

Совет:

• Если вы не можете найти сырую свеклу, используйте отварную – просто разогрейте ее, как описано выше. Если сырая свекла, которую вы нашли, слишком большая, тогда лучше использовать отварную, но обязательно маленькую. Единственная свекла, которая вам точно не походит, это маринованная в уксусе!

2 порции

♦ 1 банка (400 г) консервированной в воде фасоли (бобовых)

♦ 1 зубчик чеснока, очищенный, но целый

♦ 1 ст. л. оливкового масла

♦ ½ ч. л. дижонской горчицы

♦ 1 ч. л. бальзамического уксуса

♦ сок лимона