344 рецепта для снижения холестерина полностью

Минеральный состав: 0,5–0,8 г кальция, 1–1,6 г фосфора, 1 г магния.

Содержание витаминов: С – 200 мг, В₁ – 1,5 мг, В₂ – 2,3 мг, В₆ – 3 мг, РР – 15–30 мг, А – 0,3 мг.

Микроэлементы: натрий – 2,8 г, калий – 4,7 г, кальций – 1 г, магний – 0,5 г, фосфор – 1,7 г, железо – 40 мг.

Оптимальная температура блюд: от 15 до 65 С.

Режим приема пищи: 6 раз в сутки.

К разрешенным продуктам добавляются: отруби, выпечка без соли на цельной муке; морская капуста; 2–3 яйца в неделю, приготовленные всмятку или запеченные; каши из овсянки, ячменя, гречки; овощи и фрукты без ограничения; можно в готовые блюда добавлять соль, сметану; ограниченно рекомендуется мед, макаронные изделия.

Исключаются те же продукты, что и в общей диете № 10.

Примерное меню диеты № 1 °C

Первый завтрак: каша гречневая рассыпчатая, пудинг из нежирного творога, чай.

Второй завтрак: яблоко свежее.

Обед: морковь тушеная, биточки мясные паровые, суп перловый с овощами, приготовленный на растительном масле, компот.

Полдник: отвар шиповника.

Ужин: салат овощной с растительным маслом и морской капустой, рыба, запеченная под молочным соусом, отварной картофель, чай.

На ночь: кефир.

Если соблюдать эту диету хотя бы два раза в неделю, то, помимо снижения веса (до 7 кг в месяц) и снижения холестерина, она способствует профилактике различных заболеваний. Например, у женщин уменьшает опасность рака груди, так как диета приводит к снижению уровня гормонов (на 40 %), которые провоцируют новообразования.

Энергоемкость: 850 калорий.

В течение дня рекомендуется принимать: 5 овощей разного вида, пучок зелени, 3 фрукта, 250 г творога с низкой жирностью, 1 яйцо, 100 г куриной грудки (или рыбы), 1 стакан обезжиренного молока (1 баночка обезжиренного йогурта), 1 ч. ложка оливкового масла (рыбьего жира), 4 стакана зеленого чая (всего 10 стаканов жидкости).

Например, можно использовать суточное меню с количеством калорий 870, белка – 58 г, жира – 28 г, углеводов – 98 г.

Завтрак: 1 баночка обезжиренного йогурта, 1 фрукт.

Второй завтрак: овощной суп (салат с базиликом, орегано, петрушкой); куриная, индюшиная грудка отварная или рыба – отварная, запеченная.

Полдник: 1 фрукт.

Ужин: 1-й вариант: салат из свежих овощей или отварные овощи, 1 вареное яйцо, творог; 2-й вариант: салат – 1 яблоко, отваренный корень сельдерея, 1 стакан простокваши, корень хрена.

♦ Натертое яблоко смешивают с очищенным и натертым корнем сельдерея в соотношении 3:1.

Натирают корень хрена и добавляют его к яблоку с сельдереем. Заливают простоквашей. Едят каждый вечер на ужин в течение недели.

Перед сном: 1 фрукт.

При необходимости можно заменить йогурт или яйцо на другие продукты.

Салаты предпочтительнее изготавливать из свежих фруктов с небольшим количеством соли и пряностей. Благодаря большому количеству клетчатки, пектинов и витаминов эти блюда являются очень важным компонентом в диете при высоком холестерине.

♦ Салат с грейпфрутом и орехами. 1 грейпфрут, 1 морковь, горсть ядер грецких орехов, 2 ч. ложки меда, ¹/₂ стакана нежирного кефира.

Грейпфрут моют, очищают от кожуры и белой пленки, нарезают острым ножом. Морковь моют, очищают, натирают на мелкой терке, смешивают с грейпфрутом, нарезанными ядрами грецких орехов, кефиром.

♦ Салат с апельсинами. 3 апельсина, 1 авокадо, 1 пучок листового салата (китайского, арабского, хаса), 1 ст. ложка оливкового масла.

Апельсины моют, очищают от кожуры и режут кубиками острым ножом. Авокадо моют, очищают от кожуры, разрезают пополам, вынимают косточку, нарезают кубиками. Листья салата руками рвут или режут на узкие полоски. Компоненты смешивают и заправляют оливковым маслом.

♦ Салат с фетой и пекинской капустой. Пучок пекинской капусты, 200 г нежирной феты, 1 пучок укропа, 2 зеленые груши, 2 ложки оливкового масла, 1 ч. ложка лимонного сока, горсть ядер грецких орехов.