Не допускайте, чтобы живот оттягивал тело вперед, и не заваливайтесь назад. Представьте, что к вашей макушке привязана ниточка и вы при ходьбе вытягиваетесь вверх от крестца до макушки.
Покачивающие движения бедрами и круговые вращения снимают неприятные ощущения. В зарядку включите упражнения с выгибанием, стоя на четвереньках («кошечку»), – это уменьшает давление матки на кровеносные и лимфатические сосуды таза и живота.
Эффективен массаж, который может сделать вам кто-то из членов семьи. В зависимости от состояния вам подойдет разная интенсивность: это могут быть теплые поглаживания или разминающие движения.
А еще вас выручит плавание. Давление воды заменяет легкий массаж, разгружаются кровеносные и лимфатические сосуды, позвоночник и ноги.
Во время беременности значительно возрастает объем кровообращения. Так организм готовится к возможной излишней кровопотере в родах. К 27–28 неделям беременности объем кровообращения увеличивается на 50 %. Несколько снижается количество эритроцитов и гемоглобина, уменьшается содержание железа в крови. Очень важно в это время следить за своим артериальным давлением.
Диагностика артериальной гипертонии во время беременности предельно проста: достаточно измерить уровень артериального давления. Но для этого надо строго соблюдать некоторые правила.
1. Измерение давления проводят после 5-минутного отдыха, в положении сидя, на обеих руках.
2. Манжета, используемая для измерения артериального давления, должна быть подходящих размеров и покрывать 2/3 длины плеча.
3. Во время измерения давления нельзя разговаривать или двигать руками.
4. Для установления диагноза гипертонии необходимо провести, по меньшей мере, три независимых измерения (желательно в различные дни) при которых выявляются завышенные цифры артериального давления.
Немедикаментозное лечение и профилактика артериальной гипертонии у беременных включает:
1. Диета – снижение потребления поваренной соли, кофе, чая, отказ от вредных привычек (алкоголь, табакокурение). Допустимое количество соли в сутки для больных гипертонией равняется 5 граммам, при этом в расчет нужно включить не только соль, которой мы заправляем пищу, но и соль, содержащуюся в различных продуктах питания. Полностью исключите соленые и копченые продукты, жирную пищу, сало.
2. Физическая активность. Умеренная физическая активность благоприятно виляет на общее состояние организма, способствует сжиганию жиров, нормализует обмен веществ, улучшает кровоснабжение внутренних органов и плода, повышает тонус мышц и способствует установлению правильной позиции плода в матке. Во время беременности рекомендуются ежедневные физические нагрузки в виде гимнастики (желательно с инструктором), пешие прогулки на свежем воздухе, плавание. Важно чтобы занятия физкультурой не утомляли.
3. Поддержание нормальной массы тела (ожирение способствует развитию гипертонии и диабета). Нормальное увеличение массы тела беременной женщины к концу беременности не должно превышать 15 кг.
4. Медикаментозное лечение гипертонии во время беременности должно проводиться под контролем врача и только с использованием безопасных препаратов.
В последние недели беременности растущий плод давит на диафрагму, поэтому становится трудно дышать. Облегчение наступает примерно за месяц до родов, когда голова ребенка опускается ко входу в таз. Чувство нехватки воздуха может быть вызвано и анемией.
Еще оно может возникнуть в момент физической нагрузки и иногда, когда вы разговариваете.
Чтобы избежать этих неприятностей попробуйте:
– заниматься физическими упражнениями, включая дыхательные, с маленьких сроков беременности;
– двигаться медленно;
– отдыхать как можно больше, особенно в декретно-дородовом отпуске;
– почувствовав одышку, остановиться и присесть на стул;
– ночью подкладывать под голову еще одну подушку;
– больше бывайте на свежем воздухе;
– если одышка будет усиливаться – обратитесь к врачу.
Во время беременности женщина страдает от повышенной потливости. Для защиты от пота и устранения неприятного запаха многие используют антиперспиранты, сокращающие потоотделение и в то же время закупоривающие поры. Но все-таки стоит отказаться от химических средств для борьбы с запахом пота и потоотделением. Тело женщины должно очищаться самостоятельно без применения специальных средств. Лучшим вариантом будет использование белья и вещей из натуральных тканей, не лишним будут ежедневные водные процедуры.
Не следует пренебрегать и народными средствами:
– сухой компресс из ваты, припудренной крахмалом, уменьшит потливость ног;
– при потливости рук или ног добавляйте в ежедневные ванночки настой чайного гриба;
