2. Встаньте, ноги вместе, руки опустите. Возьмите книги или гантели весом не более 2 кг. Последовательность такая: взмахните руками вверх, отведите их назад, наклонитесь вперед. Вытяните руки, распрямитесь и снова резко отведите руки назад. Выполните 8–10 раз.
3. Исходное положение то же, что описано в п. 2. Одновременно сделать мах правой рукой вверх, а левой – назад, прогибая при этом спину.
Затем поменяйте положение рук. Сделайте 8–10 раз.
4. Лежа на животе, ноги положите на скамеечку, руки прямые. Передвигайтесь на руках примерно четверть круга вправо, затем влево – по 2–3 раза.
5. Лежа на спине, ноги сведите вместе. Возьмите лежащие за головой гантели, вытяните руки вверх. Сгибайте и разгибайте руки в локтях 12–15 раз.
6. Отжимайтесь от двух табуретов или от стены по 12–15 раз.
Самое главное – не поддавайтесь унынию, если в зеркале вы увидите какие-либо «изъяны». Сразу не исчезнут:
● растяжки на коже груди, живота, бедер;
● дряблость кожи;
● пигментация;
● проблемы с волосами.
Начнем с запрета для
Выполняйте эти процедуры утром и вечером, и результат не заставит себя ждать:
● Сразу после выписки из роддома начните ежедневно смазывать живот и бедра взбитым яичным белком и держите эту маску по 15 минут в день. Уже через пару месяцев кожа на этих участках станет эластичной и упругой.
● Процесс по восстановлению былой красоты значительно ускорит ежедневный контрастный душ. Направляйте на нужные участки то теплую, то прохладную воду сильной струей.
● Если вас беспокоит вид вашей кожи, с которой не сходят
● Возьмите ½ стакана корней одуванчика, ½ стакана корней подорожника, 2 столовые ложки корней белены, залейте все это ½ л водки и дайте настояться 2 недели. Затем протирайте лицо получившимся настоем утром и вечером.
● Очень эффективным средством по борьбе с пигментными пятнами считается сок свежих листьев календулы. Достаточно протирать ими лицо два раза в день.
● Хорошо помогает и яблочная маска. Смешайте мякоть тертого яблока с одним желтком, добавьте 3 столовые ложки яблочного уксуса и 3 столовые ложки растительного масла (лучше всего оливкового). Нанесите на лицо на 20 минут, затем смойте теплой водой.
● И помните, что вам следует как можно меньше находиться на солнце – ультрафиолет способствует появлению пигментации.
● В любом случае – лучше носить шляпу с широкими полями.
Ваш живот, слегка отвисший после родов, – проблемная зона. Конечно, органы сместились, мышцы и кожа растянулись.
Помогут исправить положение традиционные упражнения. Для ощутимого результата необходимо их делать по 8–10 раз.
1. Лежа на полу, нужно приподнимать прямые ноги на высоту 30 см и удерживать в этом положении 5–7 секунд.
2. Лежа на спине, руки вытяните вверх. Пальцами ног зацепитесь за край дивана. Мах руками – и вы сели. Выпрямите спину, разведите руки в стороны и несколько раз отведите их резко назад. Медленно лягте на пол.
3. В таком же положении выполняйте упражнение «велосипед».
4. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, в согнутых ногах зажмите книгу. Поднимайте и опускайте голени, удерживая ноги на весу.
5. Выполняйте упражнение «ножницы» ногами, сидя на полу, слегка откинувшись назад, опираясь на согнутые руки за спиной.
1. Сядьте на корточки, упритесь руками в пол. Резко меняйте положения ног, вынося их назад.
2. Сидя на корточках, переносите тяжесть тела с одной ноги на другую. Руки держите за головой.
3. Руки положите на пояс и прыгайте, поочередно вынося прямые ноги вперед.
4. Приседайте.
5. Сядьте по-турецки, а потом пробуйте встать на скрещенных ногах. Сначала делайте упражнение с помощью рук.
6. Сидя или стоя: зажмите мяч между щиколотками. Считая до 4, сильно зажимайте мяч, на счет 5 – расслабьте мышцы. Выполните упражнение 10–20 раз.
Стремясь уменьшить объем бедер, не делайте упражнения на носочках, не приседайте и не напрягайте мышцы. Вам рекомендован массаж бедра от колена вверх.
1. Лежа на спине, слегка приподнимите прямые ноги и сделайте 30–40 раз перекрестные движения ногами (как можно быстрее).
2. Выполняйте махи ногой вперед-назад с максимальной амплитудой, держась за спинку стула.
3. Встаньте за спинкой стула и попытайтесь переносить над ней ногу. Повторите 10–12 раз каждой ногой.
