Упражнение «Вверх-вниз»
Поднимите глаза вверх, как будто вы хотите увидеть собственный лоб, и задержитесь в таком положении на 5 с и расслабьте мышцы на 2 с. Затем опустите глаза вниз, стараясь «увидеть» подбородок, напрягите мышцы на 5 с и расслабьте на 2 с. При выполнении этого упражнение двигаться должны только глазные яблоки. Не помогайте головой или шеей. Повторите упражнение 5–7 раз.
Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 2 с – расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 1,5–2 недели. Далее чередуйте быстрый и обычный темп.
Это упражнение направлено на укрепление глазных мышц.
Упражнение «Кокетка»
Поднимите глаза вправо вверх, задержите взгляд на воображаемой точке на 5 с и расслабьтесь на 2 с (рис. 30 а). Затем опустите глаза влево вниз, напрягите глазные мышцы на 5 с и расслабьтесь на 2 с (рис. 30 б).
С той же периодичностью посмотрите вверх влево и вниз вправо. Во время выполнения упражнения голова должна оставаться неподвижной. Повторите упражнение 5 раз.
Через 2 недели начинайте постепенно наращивать темп выполнения упражнения и увеличивать число повторов. Примерно через 2–3 недели тренировок вы должны делать 20 повторов, отводя по 2 с на расслабление и напряжение мышц. Далее чередуйте быстрый и обычный темп.
Это упражнение укрепляет глазные и окологлазные мышцы, придает взгляду беглость и подвижность.
Лифтинг-гимнастика для носа
Упражнение «Сопелка»
Приложите подушечку указательного пальца к кончику носа, приподняв его вверх.
Опустите верхнюю губу и потяните вниз ноздри. Почувствуйте, как сгибается ваш нос (рис. 31).
Задержитесь в таком положении на 1–2 с и расслабьтесь. Повторите упражнение 30–40 раз.
Обратите внимание, что нос должен двигаться за счет усилия лицевых мышц. Не «помогайте» ему пальцем.
Во время выполнения упражнения следите за дыханием: оно должно быть размеренным и спокойным.
