Так себе перспективка.
Никакие страхи не должны мешать жить в удовольствие и любить себя.
Повторюсь, страх – неотъемлемая часть нас. С ней не нужно бороться или убегать от нее. Это бесполезно. Попробуйте убежать от собственной руки или ноги. Результат вряд ли порадует.
Нужно просто принять все страхи, принять их неизбежность, и продолжать действовать.
Для большей эффективности каждый раз, когда возникает тревога, можно проговаривать про себя что-то вроде: «Да, вот мой страх. Да, я боюсь. Но это ничего, я все равно себя люблю и все равно принимаю себя».
Те же слова нам помогут и в тех моментах, когда мы поддались страхам и отступили.
Нельзя себя обвинять ни в коем случае. Это уже произошло. И все на этом. Мы все равно остаемся сами у себя. И даже такой поступок чему-то учит и открывает новые возможности.
В критический момент можно воспользоваться мини-техникой, она поможет успокоить разум. Система дыхания по квадрату успешно используется при лечении невротических состояний, она же – часто практикуется в йоге.
Ее довольно просто делать.
Сначала на 4 счета идет спокойный вдох, затем – на 4 счета задержка дыхания. Следом – выдох в течение 4 секунд, и снова задержка на 4 секунды.
Выполнять столько подходов, сколько требуется. Если тяжело держать 4 секунды, время можно сократить. Если нужно увеличить, можно увеличить. Главное, работать без напряжения.
Чтобы мысли не продолжали распаляться в сторону проблемы, следует сосредоточиться на дыхании. Буквально следить за каждым вдохом-выдохом и задержкой дыхания.
Если мысли улетают куда-то, и мозг начинает снова перемалывать посторонние мысли, достаточно просто мягко вернуть внимание к дыханию.
Тут не бывает плохо сделанной медитации. Она в любом случае подействует. А если выполнять ее регулярно, даже при обычном, не тревожном настрое, эффект от ее воздействия будет копиться, а сами действия в технике будут даваться легче.
Удобно себя любить, когда все хорошо. Когда на работе или в бизнесе все получается, зарплаты хватает, когда в семейной жизни все прекрасно, когда ребенок слушается и бесконечное тэдэ и тэпэ.
Но как только случаются неудачи, любовь к себе шатается. Фигура резко перестает устраивать, красота пропала. Мать поругалась с ребенком – плохая мать. Начались проблемы с мужем / любимым человеком – он такой-сякой, и я – плохая (недостаточно красивая, умная, находчивая, худая и прочее). Не получается найти работу по душе – ни на что не способна / не способен, бездарь, у других же получается, а я, как всегда.
Вот тут-то и надо просыпаться! И вспоминать, что любить себя необходимо при любых обстоятельствах, со всеми недостатками, настроениями, глупостями и всеми многочисленными тараканами! Вы у себя одни.
Это может быть сложно. Ведь как это: я слишком много ела в последние пару месяцев и теперь похожа на бегемота, а вся одежда стала обтягивать так, как шнурок палку колбасы.
Я накричала на ребенка, хотя могла все спокойно объяснить – я плохая мать и ужасный человек!
Нужно срочно устроиться на работу, а я не могу, мне ничего не нравится – я недостаточно умна и через чур капризна.
И примеров, как можно соскользнуть от любви к ненависти, – великое множество. Вплоть до самых нелепых, типа «Не получилось приготовить яичницу-глазунью – я косорукая!» или «Подпись на документе не удалась, закорючка уехала в другую сторону» – опять к косорукости.
Разумеется, здесь не берутся в расчет шутки уверенного человека о собственной косорукости. Уверенный в себе, если суп пересолил, не будет сокрушаться и негодовать. Он может пошутить о косорукости и кривом глазомере, но продолжит любить себя. В отличие от неуверенных людей, которые от пересоленного супа съедят себя чувством вины и плохим настроением.
Терпимее к себе относитесь! Вам не перед кем отчитываться.
Все имеют право на ошибки, и вы – не исключение.
Давайте вспомним: вы ведь не редко давали вторые шансы и прощали людей за что-то. Обидел парень/девушка – ладно, можно пережить. Поссорились с другом – время лечит, обо всем можно поговорить и во всем разобраться. Пришла в гости мама и пролила компот на твои любимый джинсы – обидно, конечно, но не конец света.
Если приходят неудачи – это всего лишь означает, что жизнь продолжается.
Нужно позволить себе быть снисходительным по отношению к себе. В этом нет ничего страшного. Никакие ошибки не должны загонять в угол и, тем более, мешать действовать и жить в удовольствие. Ошибок вообще не существует – они являются ценным опытом, поэтому даже нужны.
Есть прекрасная техника, которую желательно выполнять каждый раз, когда происходит что-то, что доставляет неудобства или вызывает негативные эмоции.
Важно вовремя вспомнить: пора просыпаться! И сразу после произошедшего начать искренне радоваться. Воскликнуть «Ух ты! Как классно!». Для особого удовольствия можно попрыгать на месте и похлопать в ладоши.
