Трудности, которые данная поза представляет для дыхания, являются вполне преодолимыми, если тело обладает достаточной гибкостью. Если же мышцы закрепощены, то ограниченный объем дыхания очень скоро проявится в кислородном голодании мышц, что заставит выйти из асаны.
Классификация и уровень сложности
Базовая поза из положения лежа со скручиванием туловища.
Движения костей и суставов
— Нейтральное положение лопаток;
— поворот плечевого сустава отведенной руки наружу;
— поворот плечевого сустава опущенной руки внутрь;
— вращение позвоночника;
— сгибание тазобедренных суставов;
— сгибание коленных суставов.
Работающие мышцы
Все мышцы испытывают на себе действие силы тяжести. В определенной степени задействованы мышцы, разгибающие позвоночник, чтобы избежать чрезмерного сгибания поясничного отдела.
Растягивающиеся мышцы
— Грудино-ключично-сосцевидная мышца;
— большая и малая грудные мышцы;
— клювовидно-плечевая мышца;
— широчайшая мышца спины.
— Большая и малая задние прямые мышцы головы;
— нижняя косая мышца головы;
— ременная мышца головы;
— передняя прямая мышца головы;
— лестничные мышцы.
— Наружная косая мышца живота;
— межреберные мышцы;
— поперечно-остистые мышцы;
— большая, средняя и малая ягодичные мышцы;
— грушевидная мышца;
— верхняя и нижняя близнецовые мышцы;
— внутренняя запирательная мышца.
— Внутренняя косая мышца живота;
— межреберные мышцы;
— мышцы, разгибающие позвоночник.
Примечания
Главное внимание в данной асане уделяется области живота. Многие полагают, будто скручивание происходит в результате вращения позвоночника в поясничном отделе. Это неправильно, поскольку поясничный отдел позвоночника имеет очень ограниченную способность к вращению вокруг своей оси (в общей сложности не более 5 градусов). Первыми позвонками выше крестца, которые способны к значительному вращению, являются одиннадцатый и двенадцатый грудные позвонки. Именно здесь грудная клетка может поворачиваться по отношению к тазу.
Для того чтобы осевое вращение равномерно распределялось по всей длине позвоночника, важно сохранить его нейтральное положение между сгибанием и разгибанием. При согнутых коленях этого добиться нелегко.
Повернуться в сторону значительно легче, если слегка согнуть позвоночник в поясничном отделе, однако это создаст повышенную нагрузку на поясничные позвонки и диски, а также чрезмерно нагружает диск между одиннадцатым и двенадцатым грудными позвонками. Еще одна трудность заключается в том, что закрепощенность мышц боковых частей тела вызывает непроизвольное разгибание позвоночника, отрывая плечо отведенной руки от пола и оказывая давление на плечевое сплетение. Это зачастую проявляется в виде онемения или покалывания в руке.
Дыхание
