Нередко утомление, сопровождающееся состоянием пониженной работоспособности, может через некоторое время вдруг неожиданно измениться в сторону повышенной работоспособности. Длительность протекания и частота утомлений зависят от множеств факторов: степень физической подготовки, возраст, вид применяемой нагрузки и т. д.
Адекватное комбинирование нагрузок и верного чередования количества дней отдыха — это разумный и рациональный расчет поэтапного отношения объема отдыха к объему примененных тренировочных нагрузок (внутри как одного тренировочного дня, так и одного силового занятия), позволяющий сохранять и даже выравнивать в дальнейшем положительный фон активных восстановительных процессов. Простейшим показателем кондиции такого фона для каждого атлета является союз физических потребностей, желаний и эмоциональных влечений организма к силовым занятиям с не меньшим, чем прежний, объемом нагрузок. Наиболее объективным критерием восстановления работоспособности служит готовность к использованию максимально допустимых объемов нагрузки.
<p><strong>Отличия на практике</strong></p>Анализируя эти процессы с практической, а не с научно–теоретической точки зрения, нужно сказать, что утомление является достаточно естественным и допустимым даже для обычного разновозрастного неспортивного человека состоянием, обходящимся без применения особых восстановительных процедур, что нельзя сказать о переутомлении, которое требует специальных комплексных восстановительных мероприятий. Любой постоянно систематический перебор различных перегружающих внутри — и послетренировочных негативных эффектов, образовавшихся в организме от воздействия физических нагрузок, а также превышение допустимой их совокупной нормы, накопленной от несвоевременного устранения, влечет к недовосстановлению. Использование регулярных силовых тренировок на фоне физического недовосстановления организма в целом может привести к переутомлению, а следовательно, к обострениям различных сердечно–сосудистых и гипертонических заболеваний, к перенапряжению нервной системы и даже развитию язвенных болезней.
Теперь нужно сказать о важном моменте, при котором фон адекватного восстановления общего состояния организмаявляется главнейшим условием мышечного прироста и отражает элементарную зависимость.
Полноценное локально–мышечное восстановление зависит от соблюдения условий своевременного избавления от физической усталости организма в целом (как минимум, от примитивного ощущения чувства изможденности), внепланово возникающего в любое время тренировочных и не тренировочных дней.
Но на фоне положительного общего состояния организма могут существовать как положительные, так и отрицательные показатели качественных свойств отдельно взятой мышцы. Чтобы понять степень взаимосвязи этих двух условий, нужно привести пример двух распространенных ситуаций.
В первой ситуации конкретная мышечная группа, например трицепс, нагружается не чаще одного раза в 10 дней, а фон общего состояния организма по различным причинам находится в постоянно недовосстановленном или переутомленном состоянии. Последнее отрицательное условие может инициировать в конкретной мышечной группе, например, элементарные ухудшения координации движения с достаточно вероятностью приобретения микротравм.
Во второй ситуации фон общего восстановления организма обеспечен всеми условиями, а мышечная группа трицепс нагружается чаще своей субъективной недельной и месячной нормы, не получая при этом адекватного количества дней для восстановления, находясь соответственно в перманентно недовосстановленном состоянии. Последнее условие в той или иной степени провоцирует накопление симптомов локальных мышечных переутомлений, которые могут проявляться в форме элементарных ощущений мышечных «непослушаний».
Простой способ добиться реального восстановления отдельно взятой мышцы — это ее проработка не чаще количества дней, обеспечивающих условие сверхвосстановления, посредством элементарного установления (на основе научных знаний и с эмпирической поправкой) каждым атлетом своей субъективной нагружающей нормы не только одного силового занятия, но и суммарного количества силовых занятий в одном цикле.
