С помощью многократных повторений поставленной задачи наш мозг концентрирует свои силы и мобилизует потенциал для достижения целей. Он как бы настраивается на нужную волну. Внутреннее эхо самовнушения, которое отдается в глубинах нашего сознания, и является ключом к успеху. Оно способно не только подбодрить нас, но и сделать более решительными и целеустремленными.
Для достижения желаемого результата – в нашем случае настроя на продуктивный рабочий день – сядьте спокойно и сосредоточьтесь на том, чтобы услышать свой внутренний голос. А для сеанса аутотренинга подберите такую фразу, которая верно и четко формулировала бы заданную цель. Например, те качества, которые вы хотели бы развить в себе, чтобы эффективно работать и решать сложные проблемы. Выберите для себя то состояние, в котором бы хотели бы пребывать, чтобы максимально успешно справляться с намеченным.
Создайте в себе некие мысленные образы, которые помогли бы вам в этом. Постарайтесь приблизиться по качествам к ним, чтобы задачи, которые вы ставите перед собой, стали вполне достижимыми.
Сядьте поудобнее, закройте глаза и расслабьтесь. Представьте себе какую-нибудь приятную картину. Это может быть эпизод из вашей жизни или что-то придуманное. Главное, чтобы сюжет и вид этой картины доставляли вам удовольствие, радость. Постарайтесь, чтобы образ был как можно ярче и реальнее. А теперь приступайте:
"Я медленно вдыхаю чистый и прохладный воздух...
Я задерживаю дыхание, а потом...
Медленно выдыхаю, наслаждаясь всем, что меня окружает...
У меня нет никаких проблем, и ничто не заботит меня...
Мне предстоит большая работа, но я не испугаюсь ее...
Я знаю, что способен справиться с любой задачей, которая многим окажется не под силу...
Все силы моего организма сконцентрированы в голове (руках, ногах, пальцах – в зависимости от рода деятельности)...
Я чувствую, как мой мозг наполняется животворной энергией и постепенно обретает способность ясно мыслить и принимать решения...
Я весь превращаюсь в мозг...
Я прекрасно осознаю задачу, поставленную передо мной...
Медленно в мой мозг приходит решение этой задачи...
Я начинаю осознавать его...
Я уже вижу решение всех задач, которые стоят передо мной...
Моих сил хватит, чтобы продуктивно и энергично работать в течение всего дня...
Я наполняюсь энергией и силой...
Она равномерно распространяется по всем моим мышцам и членам...
У меня развились ясность мышления и быстрота реакции...
Я смогу сделать все, что наметил...
Мое дыхание ровное и глубокое...
С каждым глотком воздуха я вдыхаю энергию солнца и силу ветра...
Вдох...
Выдох...
Вдох...
Выдох..."
Сеанс окончен.
Кроме того, что вы займетесь аутотренингом, нужно еще не бояться рассказывать о своих проблемах, делиться переживаниями с близкими людьми. Если обсудите свои рабочие дела с кем-то из друзей или родственников, то, возможно, они не покажутся вам столь серьезными и труднопреодолимыми.
Вероятно, вам может казаться, что никто не в состоянии понять ваших проблем. И действительно, человеку трудно проникнуться чужими заботами, по крайней мере, до тех пор, пока вы сами не расскажете о них, не объясните, в чем их суть. А когда вы поделитесь с кем-то ими, в том числе и рабочими сложностями, вам сразу станет легче. Вместе с другом проще найти выход из сложной ситуации, преодолеть неприятности, кажущиеся одиночке невероятно трудными.
Главное, не колеблясь, расскажите все детали и подробности проблем, связанных с работой. Поведайте близкому человеку о том, что вы ощущаете из-за них на работе, о том, как сложна для вас эта борьба. Несомненно, близкие окажут вам необходимую поддержку.
Предлагаем еще один вариант аутотренинга, который поможет настроиться по-деловому, если вы почувствовали истощение сил, находясь на службе. Сядьте поудобнее в кресло, расслабьтесь, вытяните ноги (если возможно, снимите обувь), оставьте кисти рук свисающими с подлокотников кресла. Закройте глаза, максимально расслабьте мышцы не только лица, но и всего тела. А теперь представьте себе какую-нибудь приятную картину прошлого и начинайте:
"Я вижу себя на берегу океана...
Я лежу на белом и теплом песке...
Песок приятно струится около моего тела...
Вокруг меня все спокойно и умиротворенно...
Я тоже проникаюсь умиротворенностью окружающей меня природы...
Океан такой сильный и могучий...
Я чувствую, как он наполняет меня силой и мощью...
Небо над моей головой высокое, оно такое бескрайнее...
Мои мысли устремляются ввысь... В безоблачное пространство...
Мой мозг спокоен и безмятежен...
Я чувствую, как силы наполняют меня...
Мое тело становится сильным и одновременно легким и не подвластным ничему...
Песок, океан, солнце, ветер и прозрачный воздух питают мой организм энергией и силой...
Ветер обдувает меня, наполняя своей мощью и свободой...
Мой мозг свободен, как ветер...
Ему подвластна любая задача...
Я могу легко справиться с любой проблемой...
Для меня нет ничего невозможного...
Я такой же величественный и сильный, как океан, который рядом со мной...
Я вдыхаю соленый, влажный, животворящий воздух океанского побережья...
