Упражнения против двойного подбородка и отвислых щек
Все упражнения делаются медленно. Если у вас высокое давление, такие упражнения делать не стоит.
• Начинают массаж с задней части шеи. Проводят поглаживание одной или двумя руками. При этом плотно прижатые ладони движутся от волосяного покрова вниз к спине к плечевому суставу.
• Выжимание проводят ребром ладони: левой – по левой стороне шеи, правой – по правой. Затем бугром большого пальца по разноименной стороне.
• Растирание. Четырьмя пальцами круговыми движениями растираем участки шеи от одного уха к другому по линии затылочной кости. Затем делаем это двумя руками, двигаясь навстречу друг другу. Проводим растирание и вдоль шейных позвонков от линии волосяного покрова к спине. При этом используют такие приемы растирания:
• кругообразное – при помощи подушечек четырех пальцев обеих рук одновременно;
• пунктирное – пальцы обеих рук установить вдоль позвоночного столба и одновременно сдвигать кожу над позвонками в разные стороны (вверх-вниз) примерно на 1 см.
Используя эти приемы, правой рукой растирают левую часть шеи, а левой – правую.
• Разминание. Подушечками большого пальца и четырех остальных захватываем мышцу шеи и, как бы раздавливая ее, смещаем в сторону четырех пальцев. Работаем правой рукой на левой стороне шеи, левой – на правой. Можно также проводить разминание пальцами на одноименных сторонах шеи.
• Похлестывание. Кончиками расслабленных пальцев слегка ударяют по голове, шее и надплечье.
• Завершают массаж задней части шеи поглаживанием и переходят к передней.
• Массаж передней части шеи начинается с поглаживания и делается попеременно двумя руками от подбородка вниз к грудным железам. Кожа не должна сдвигаться, движения делайте осторожно.
• Разминаем область декольте, для этого используем кругообразные движения подушечками четырех пальцев. Двигаемся от мочки уха вниз по переднебоковой поверхности шеи к грудине.
• Затем эту область растираем, используя кругообразые движения одним или двумя пальцами.
• Переходим к подбородку. Начинаем с поглаживания:
– тыльной стороной ладони от средней линии к ушам, каждой рукой со своей стороны. Повторить 5–6 раз.
– тыльной стороной ладони поочередно двумя руками, от верхнего края подбородка вниз к горлу. Повторить 5–6 раз.
• Разминания. Тыльную сторону кисти прижимают к подбородку и круговыми движениями смещают кожу 4–5 раз в одну сторону, затем в другую.
• Проводим поколачивание. Используем для этого тыльную сторону пальцев – одновременно четыре или каждый поочередно.
• Заканчиваем массаж передней части шеи поглаживанием. Можно провести мыльный массаж.
• Нанесите на шею мыльную пену, возьмите две мягкие щетки и массируйте ими шею от грудных желез до подбородка. Сзади – от плеч до линии роста волос. Смойте мыло теплой водой, затем сполосните шею холодной. Продолжительность процедуры составляет до 5 минут.
Эта область находится вокруг шеи и по форме напоминает широкий воротник (поэтому и получила такое название). Массаж этой зоны очень полезен, он оказывает регулирующее, нормализующее влияние на важнейшие функции органов и систем всего организма, не только помогает снять напряжение после рабочего дня, но и используется для лечения гипертонической болезни, невротических состояний, мигрени, нарушений сна и др. Порядок проведения массажа следующий:
• Начинают с поглаживания от волосистой части до плечевого сустава, повторить 5–6 раз.
• Затем следует выжимания ребром ладони или бугром большого пальца (там же), направление движения – сверху-вниз, повторить 4–5 раз.
• Проводят растирание кончиками пальцев за ухом; повторить 4–5 раз.
• Потом идет разминание – подушечками четырех пальцев или используя прием «щипцы».
• Заканчивают массаж поглаживанием.
После массажа полезно сделать несколько физических упражнений.
Исходное положение – стоя или сидя, голова приподнята, спина прямая, плечи разведены.
