| Четвертая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 2X1 милю в 1/2 силы. |
| Вторник | 3/4 мили —прикидка на время (брать время по кругам), старты 6X50 ярдов. |
| Среда | 6x440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов. |
| Четверг | 2 мили (как в третью неделю), старты 3x50 ярдов. |
| Пятница | 6x220 ярдов в 1/2 силы. |
| Суббота | Соревнование на 440 ярдов. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Первая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 1 миля в 3/4 силы. |
| Вторник | 880 ярдов —прикидка на время, старты 4X50 ярдов. |
| Среда | 4X440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов, 2x440 ярдов в полную силу. |
| Четверг | 2 мили (как в предыдущую неделю), старты 3X50 ярдов. |
| Пятница | 6X220 ярдов в 1/2 силы. |
| Суббота | Соревнование на 1 милю. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Вторая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 660 ярдов в 3/4 силы. |
| Вторник | 880 ярдов —прикидка на время, старты 4X50 ярдов. |
| Среда | 4X440 ярдов в темпе соревнований на 880 ярдов, 2X440 ярдов в полную силу. |
| Четверг | 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, старты 6X50 ярдов. |
| Пятница | 6x220 ярдов в 1/2 силы. |
| Суббота | Соревнование на 880 ярдов. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Третья неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 12X220 ярдов в 1/2 силы. |
| Вторник | 660 ярдов в 3/4 силы, старты 4X50 ярдов. |
| Среда | 440 ярдов в темпе соревнований на 880 ярдов, 440 ярдов в полную силу. |
| Четверг | 1 миля (как в предыдущую неделю), старты 6Х50 ярдов. |
| Пятница | 3X220 ярдов в полную силу. |
| Суббота | Соревнование на 440 ярдов. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Четвертая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | Бег трусцой 6 миль. |
| Вторник | 3X220 ярдов в 7/8 силы. |
| Среда | 440 ярдов в 7/8 силы. |
| Четверг | Бег трусцой 3 мили. |
| Пятница | Отдых или очень легкий бег трусцой. |
| Суббота | Основное соревнование. |
| Воскресенье | |
| Первая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 2 мили в 1/4 силы. |
| Вторник | 4x880 ярдов в 1/4 силы. |
| Среда | 12x300 ярдов, 880 ярдов в 1/2 силы. |
| Четверг | 6 миль в 1/4 силы. |
| Пятница | 6X220 ярдов в 1/4 силы. |
| Суббота | 1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 1/2 силы. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой 20 миль. |
| Вторая неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 1/2 мили в 1/4 силы. |
| Вторник | 3/4 мили в 1/2 силы, 2X100 ярдов в 3/4 силы. |
| Среда | 440 ярдов в 3/4 силы, 6x220 ярдов в 3/4 силы, 440 ярдов В 7/8 силы. |
| Четверг | 6 миль в 1/4 силы. |
| Пятница | 6x220 ярдов в 1/4 силы. |
| Суббота | 20X440 ярдов в 1/4 силы. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
| Третья неделя | |
|---|---|
| Понедельник | 2 мили в 1/2 силы. |
| Вторник | 6X880 ярдов в 1/4 силы. |
| Среда | 880 ярдов в 1/4 силы, 1 миля в 1/4 силы, 440 ярдов в полную силу. |
| Четверг | 6 миль в 1/2 силы. |
| Пятница | 6X220 ярдов в 1/4 силы. |
| Суббота | 1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 1/2 силы. |
| Воскресенье | Длительный бег трусцой. |
