Прекращение потребления сахара позволяет организму эффективнее вырабатывать простагландин. «Химическую блокаду», вызванную избытком сахара, можно обойти, и принимая DGLA непосредственно. Эта кислота в больших количествах содержится в масле энотеры или огуречника4. Принимайте 3000 мг масла энотеры каждый вечер в течение трех месяцев, после чего можно ограничиться приемом его в течение недели перед месячными. Когда вы почувствуете себя лучше, можете переключиться на более дешевое масло огуречника. Если цена для вас имеет значение, можно сразу начать с огуречника.
ПРИНИМАЙТЕ РЫБИЙ ЖИР, ЧТОБЫ ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ
Рыбий жир поднимает настроение и, в частности, хорошо помогает при депрессии: содержащиеся в нем незаменимые жирные кислоты способствуют выработке соответствующего простагландина, PGE3. Многочисленные исследования показали, что рыбий жир полезен и при многих других психологических проблемах. Например, психиатр Джозеф Хиббельн из Национального института здравоохранения считает, что именно недостатком рыбьего жира можно объяснить растущую заболеваемость депрессией в США.
Кроме того, прием рыбьего жира во время беременности значительно снижает риск послеродовой депрессии. Этот вид депрессии очень похож по своим симптомам на ПМС, поскольку и то и другое связано с недостаточностью прогестерона, попутно вызывающей тягу к сладкому. Если есть богатую незаменимыми жирными кислотами омега-3 рыбу из холодных вод, например лосося и скумбрию, вероятность послеродовой депрессии сокращается вдвое. Также, чтобы снять симптомы, можно принимать ежедневно столовую ложку не содержащего ртути рыбьего жира.
Если вы страдаете от депрессии, попробуйте трижды в неделю или даже чаще есть лосось, тунец или сельдь или принимать добавки с рыбьим жиром. Убедитесь, что в масле нет токсинов и ртути и что оно не прогорклое. Рыбий жир имеет и другие полезные качества: он уменьшает артрит и риск болезней сердца.
Рыбу не зря называют пищей для мозгов: головной мозг по большей части состоит из ДГК (докозагексаеновой кислоты) — одного из двух ключевых компонентов рыбьего жира.
ПРИНИМАЙТЕ МАГНИЙ, ЧТОБЫ СНЯТЬ СТРЕСС И УМЕНЬШИТЬ ТЯГУ К СЛАДКОМУ
Магний иногда называют антистрессовым веществом. Он расслабляет мышцы, улучшает сон, снимает напряжение. Как и витамин B6, магний увеличивает выработку простогландина E1 и тем самым облегчает симптомы его недостаточности, которая вызывает раздражительность и подпитывает тягу к сахару. Магний также участвует в синтезе трех ключевых нейромедиаторов «счастья»: серотонина, дофамина и норадреналина.
ПРИНИМАЙТЕ ТЕАНИН, ЧТОБЫ СНИЗИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ
Если вы ощущаете связанную с ПМС тревожность, может помочь теанин — вещество, которое получают из зеленого чая. В течение дня он будет поддерживать спокойствие и внимательность, а ночью поможет хорошо выспаться. Теанин, не вызывая привыкания и побочных эффектов, стимулирует выработку организмом гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — «натурального успокоительного».
Теанин повышает активность мозговых альфа-волн, порождая глубокую расслабленность и состояние сознания, схожее с тем, которое приходит во время медитации. Он естественным образом стимулирует выделение «молекул счастья» — серотонина и дофамина.
Вылечите ПМС натуральными средствами.
Принимайте витамин B6.
Три месяца принимайте 3000 мг масла энотеры или огуречника в день, а затем ограничьте прием неделей перед менструацией.
Как минимум три раза в неделю ешьте блюда из лосося и тунца. Можете принимать качественные добавки с рыбьим жиром.
Принимайте 200–400 мг магния в сутки.
При необходимости (от тревожности или как снотворное) принимайте 50–200 мг теанина один-два раза в сутки.
Ежедневно продолжительное время принимайте 0,5–1 ложку хорошего мультивитаминного порошка.
Если через три месяца ПМС вас по-прежнему беспокоит, добавьте 200 мг рецептурного натурального прогестерона перед сном. Принимайте две 100 мг капсулы перорально (можно купить в большинстве аптек) или в виде комплексного крема 30 мг наружно в день в неделю перед началом менструации (30 мг, нанесенные на кожу, эквивалентны 200 мг перорально).
ЛЕЧЕНИЕ ПРОБЛЕМ, СВЯЗАННЫХ С ПЕРИМЕНОПАУЗОЙ И МЕНОПАУЗОЙ
Характерный для менопаузы недостаток эстрогенов и прогестерона на самом деле начинается еще во время перименопаузы, за пять — двенадцать лет до прекращения месячных. Понять, что началась перименопауза, можно по усталости, тревожности, состоянию подавленности, депрессии, бессоннице и головным болям, если эти симптомы усиливаются до и после месячных. К другим признакам относится сухость во влагалище, а также приливы пота и жара, которые усугубляются в неделю перед менструацией.
Все это часто сопровождается выраженной тягой к сладкому. Правильное лечение способно не только обуздать ее, но и сделать вас на много лет моложе — и внешне, и по самочувствию.
НАТУРАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ПРИ МЕНОПАУЗАЛЬНЫХ ЖАЛОБАХ
