Имеются сведения, что при лечении фибромиалгии помогает и гормон роста. Существуют естественные способы поднять его уровень: он вырабатывается во время сна, физических упражнений и секса, и я рекомендую все три метода!
Если у вас СХУ или фибромиалгия, очень вероятно, что ваша иммунная система работает не так, как следует. Избыток сахара — важнейший фактор, подавляющий иммунитет. Дрожжи, которые кормятся потребляемым вами сахаром, тоже вносят вклад в развитие кишечных инфекций. Еще один важный фактор — недостаточный сон, который может привести к подавлению иммунитета. Поражает иммунную функцию и пищевая недостаточность, особенно нехватка цинка.
ДОПОЛНЕНИЯ К ДИЕТЕ, БОГАТОЙ ПЕРЕРАБОТАННЫМИ ПРОДУКТАМИ И САХАРОМ
Поскольку в американской диете очень много переработанных продуктов, а 18 процентов калорий мы получаем из сахара, в котором нет ни витаминов, ни минеральных веществ, пищевая недостаточность — распространенная проблема. Чтобы успешно бороться с инфекциями, вашему организму нужно больше питательных веществ, особенно если иммунная система уже ослаблена СХУ и фибромиалгией.
Кроме того, из-за кишечных инфекций питательные вещества могут хуже всасываться. В таком состоянии самые важные питательные вещества — это витамины группы B (особенно витамин B12), антиоксидантные витамины C и E, минеральные вещества, особенно магний, цинк и селен, а также аминокислоты.
Помочь восполнить энергетические запасы может рибоза. Рибоза — это особый сахар с пятью молекулами углерода, который естественным образом синтезируется в организме человека. Она не похожа ни на какой другой сахар.
Разновидности сахара, с которыми мы все знакомы, например столовый (сахароза), кукурузный (глюкоза), молочный (лактоза), мед (в основном фруктоза) и другие, используются организмом в качестве топлива. C помощью кислорода, которым мы дышим, они «сгорают» с выделением энергии. Однако, если потреблять эти сахара в избытке, они становятся вредными и начинают вести себя в организме как «ростовщики энергии».
В отличие от этих сахаров у рибозы вообще отрицательный гликемический индекс. Когда вы потребляете это особое вещество, организм понимает, что оно отличается от остальных сахаров, и сохраняет его для жизненно важной функции — создания «молекул энергии» (АТФ, NADH и FADH), которые подпитывают энергией сердце, мышцы, головной мозг и все остальные ткани. Кроме того, рибоза критически важна для выработки ДНК и РНК, «центров управления» каждой клетки организма.
Принимайте в сутки более 500 мкг витамина B12.
Принимайте в сутки 500–1000 мг витамина C.
Принимайте в сутки как минимум 50 мг комплекса витаминов B.
Принимайте в сутки 150–500 мг магния.
Принимайте в сутки 15–25 мг цинка.
Принимайте в сутки 150–200 мкг селена.
Принимайте в сутки 5000–10000 мг аминокислот.
Пятьдесят ключевых питательных веществ (включая пункты 1–7 этого списка) можно найти в витаминных порошках.
Принимайте 5 г рибозы три раза в день в течение трех недель. Затем можете уменьшить дозу до двух раз в день.
ШАГАЙТЕ К ЗДОРОВЬЮ
Начните по возможности гулять, чтобы после прогулки ощущать приятную усталость и лучше себя чувствовать в течение дня. Вам должно быть комфортно, иначе вы можете сорваться и на следующий день будете просто отлеживаться. Подберите максимально удобные нагрузки и не увеличивайте их, пока не пройдете десять-двенадцать недель лечения методом SHINE. Через десять недель программы энергии станет больше, и можно будет постепенно увеличивать время прогулок (по одной минуте ежедневно), если вы чувствуете в себе силы.
Когда дойдете до часа в день, можно попробовать заниматься интенсивнее. Добавьте другие упражнения, например плавание, езду на велосипеде, йогу и ненапряженную аэробику, но только если после занятий вы хорошо себя чувствуете.
Вперед, к энергии.
Начните программу прогулок — каждый день столько, чтобы хорошо себя чувствовать.
Через десять недель лечения по протоколу SHINE увеличьте продолжительность прогулок, добавляя по минуте в день.
Когда начнете гулять по часу ежедневно, можно начать наращивать интенсивность занятий, добавляя другие упражнения.
ЕСЛИ БОЛИ СОХРАНЯЮТСЯ
Если следовать протоколу SHINE, фибромиалгия обычно уменьшается, а часто вообще проходит. Но если боли продолжают вам мешать, избегайте лекарств группы аспирина (включая ибупрофен). Для большинства пациентов с фибромиалгией и миофасциальной болью они не слишком эффективны, а регулярное применение ацетаминофена (парацетамола) заметно истощает запасы важнейшего антиоксиданта — глутатиона.
К полезным натуральным средствам относятся некоторые растительные экстракты: босвеллия, ивовая кора и вишня. Хотя некоторый эффект появляется сразу, мы рекомендуем продолжать прием в течение полугода. Препараты трамадол, метаксалон, габапептин, прегабалин, дулоксетин и милнаципран тоже могут помочь при фибромиалгической боли.
ПОДВЕДЕМ ИТОГИ
