Библия триатлета. Исчерпывающее руководство полностью

Доминирующее и вторичное качества

Развиваемые качества и их предлагаемая последовательность при подготовке к старту категории А посредством блоковой периодизации.

Некоторым спортсменам может понадобиться больше или меньше времени, чтобы добиться своих целей в конкретном блоке. В то время как доминантное качество развивается, вторичные лишь поддерживаются – тренировок для них меньше. Подготовительный, пиковый, гоночный и переходный периоды остаются теми же, что и в главе 7.

В таблице 9.8 приведен пример того, как можно организовать тренировочную неделю в базовые периоды и периоды строительства с помощью блоковой периодизации. В этом примере проводится 18 занятий в неделю, при этом часто трижды в день. Очевидно, что такая плотность подойдет лишь очень сильным спортсменам, которые способны выполнять подобный объем. Большинству даже опытных атлетов, работающих по блоковому плану, достаточно гораздо меньшего количества тренировок в неделю.

Таблица 9.8

Пример тренировочной недели в базовый период или период строительства при блоковой периодизации

* Для определения доминантного и вторичного качеств по периодам обратитесь к таблице 9.7.

Элитные спортсмены, использующие блоковую периодизацию, обычно способны тренироваться в увеличенном объеме. Отсюда в этом примере и большое число тренировок в неделю.

Возможно, вы чувствуете, что перегружены информацией. Действительно, при планировании сезона есть над чем подумать. Однако сам процесс необязательно должен быть таким же детальным и сложным, как кажется по этим главам. Если вы предпочитаете не погружаться во все подробности планирования и спортивной науки, а просто хотите набросать некий график, этот раздел явно для вас.

Как я уже говорил, периодизацию можно свести к одному простому предложению: чем ближе время старта, тем больше ваши тренировки должны напоминать гонку. Для начинающего триатлета это означает постепенное усиление частоты плавательных, велосипедных и беговых занятий в неделю. Для триатлета среднего уровня речь идет об увеличении продолжительности тренировок до уровня соревнования или немного дольше. Для опытного спортсмена, который уже овладел хитростями частоты и продолжительности, «приближение к гоночным условиям» означает имитацию на занятиях гоночной интенсивности.

Если вы будете знать о периодизации только это и останетесь верны указанному принципу, добьетесь больших успехов без всяких сложных систем планирования. Просто при всем сказанном и сделанном самым важным вопросом остается все тот же: «Готовы ли вы к старту?» В случае утвердительного ответа – а это так, если ваши тренировки проходили в близких к гоночным условиям, – вы покажете отличный результат. Если же не уверены, значит, занятия плохо имитировали соревнования.

Простое решение по периодизации начинается с планирования стандартной недели, которая впишется в ежедневное расписание и останется более-менее неизменной по ходу сезона. Вот и всё. Хотя нет, есть кое-что еще.

Вероятно, если вы не новичок в триатлоне, то уже спланировали стандартную неделю, отлично вписывающуюся в ваш образ жизни. Однако убедитесь, что она соответствует одному из принципов тренировок, о котором вы читали в главе 3, – волнообразности (обратимости). Согласно ему прогресс, которого вы добились, исчезает, если несколько суток не заниматься. Вы теряете тренированность. Такой ситуации можно избежать, если при планировании стандартной семидневки руководствоваться двумя правилами.

Первое правило: в каждом виде спорта еженедельно проводить по меньшей мере две тренировки. Три и более – еще лучше, но если вы действительно можете себе это позволить. Обычно новички проводят по два занятия за семидневку в каждом виде спорта, а атлеты среднего уровня – по три. Сильные спортсмены тренируются трижды и чаще. Элитным атлетам доступно 12 и более занятий в неделю.