Если вы хотите, чтобы ваша карьера в многоборье была долгой, необходимо думать и планировать на перспективу. Конечно, проще всего распланировать тренировки, держа в голове лишь следующую гонку и не думая о том, насколько участие в ней соответствует вашим долгосрочным фундаментальным целям. Спортсмен, страдающий подобного рода «близорукостью», считает все соревнования одинаково важными и пытается достичь пика формы перед каждым из них. Это невозможно ни физиологически, ни даже психологически. Думайте о том, что действительно важно для вашей карьеры – не только в рамках нынешнего сезона, но и с точки зрения трех-четырехлетней перспективы. Если вы хотите войти в состав олимпийской команды или занять призовое место на соревнованиях Ironman, думайте о своей подготовке как о процессе стабильного и непрерывного улучшения. Составляя годовой план тренировок, работая над еженедельными планами упражнений, никогда не забывайте о своих долгосрочных целях. И именно в этот момент присутствие рядом мудрого и опытного тренера становится особенно важным.
Регулярно ведущийся дневник может послужить вам окном в мир информации и опыта, накопленных вами в ходе тренировок и гонок.
В противовес импульсивным тренировкам, которыми часто злоупотребляют спортсмены, эта книга уделяет особое внимание планированию и управлению процессом подготовки к гонке. Методичный подход к тренировке требует постоянной обратной связи для принятия эффективных решений. Эту задачу как раз и помогает решить дневник. Не делая записей о ваших упражнениях и выводах, к которым вы пришли в итоге тех или иных гонок, вы будете вынуждены полагаться исключительно на свою память (а она, как известно, бывает ненадежной). В силу самых разных эмоциональных причин ваши воспоминания о том, что вы делали год, месяц или даже день назад, могут меняться. И в любом случае они не помогут вам улучшить тренировочный процесс.
Дневник будет особенно полезен для спортсменов, тренирующихся самостоятельно и ограниченных во времени, для которых важен каждый час, который они могут выделить на тренировки. Это источник объективной информации о том, что получилось или не получилось в прошлом, о степени продвижения вперед, потребностях, связанных с восстановлением, о том, как ваш организм реагирует на то или иное упражнение, какой период восстановления необходим вам после пробивных упражнений и гонок. Дневник тренировок мотивирует вас, потому что помогает поверить в себя – в частности, когда вы пишете о преодоленных препятствиях: погодных условиях, сложных упражнениях, высокой нагрузке, или плохом самочувствии в ходе тренировок. Ваша уверенность в себе растет каждый раз, когда вы записываете в дневник свои успехи и впоследствии вспоминаете о них. Успешные упражнения, отличные результаты гонок, достигнутые цели – все это должно найти отражение в дневнике! В дальнейшем такие записи станут источником вдохновения.
В самой простой форме дневник представляет собой записи о проделанных упражнениях, гонках, целях. Однако вы можете использовать его и как систему раннего предупреждения о болезнях и травмах. Если вы достаточно внимательны, то сможете уже на ранних этапах уловить соответствующие сигналы. Когда у вас есть возможность проанализировать историю той или иной неудачи и выявить ее причины, вы можете избежать этих проблем в будущем. Дневник также используется при планировании тренировочного сезона. Используйте его для создания графиков своих тренировочных недель, основанных на годовом плане, о котором мы говорили в Главах 7 и 8.
Однако сам факт наличия дневника – это еще не все. Если вы записываете информацию о проделанных упражнениях, но не используете эти данные впоследствии, то тем самым не реализуете всего потенциала дневника. Тщательно и регулярно заполняемый дневник может превратиться в средство вашего продвижения к успеху, он может показать вам, почему что-то идет не так, как хочется. Вы сможете понять, сколько времени вам необходимо для того, чтобы набрать форму перед очередной гонкой, какие наборы упражнений использовать для этого. Ваши возможности становятся безграничными. Дневник помогает вам запомнить и проанализировать прошлые результаты. Он снабдит вас всей необходимой информацией для изменения тренировочного процесса, диеты, других компонентов вашего плана. Он может мотивировать вас и повысить веру в себя. А кроме этого, он помогает понять, что только вы несете ответственность за все происходящее. Это до боли похоже на то, что может и должен делать хороший тренер.
