Цель: пройти дистанцию национального чемпионата быстрее чем за 2:30.
Ограничитель: велосипедный этап, мышечная выносливость.
Цели для тренировки:
1) к 6 июля повысить мощность на уровне ПАНО при проведении ступенчатых тестовых упражнений до 220 Вт;
2) к 5 августа пройти дистанцию 4 I 10 км (каждый этап менее чем за 15:15) с 5-минутными восстановительными интервалами.
Цель: пробежать 10 км в рамках соревнования Boulder Peak Triathlon быстрее чем за 40 минут.
Ограничители: беговые скоростные навыки и мышечная выносливость.
Цели для тренировки:
1) к 31 мая научиться комфортно бегать по 90 минут с ритмом 90 шагов в минуту одной ногой;
2) к 20 июля пробежать 10 км по шоссе за 37:30 или быстрее.
Цель: занять первые места во всех гонках типа А для моей возрастной группы.
Ограничители: психологические, в первую очередь неуверенность в себе.
Цели для тренировки:
1) к 1 февраля прочитать книгу Mental Training for Peak Performers и проделать все описанные в ней упражнения;
2) развивать уверенность в себе, работать над концентрацией в ходе тренировочных гонок и групповых упражнений.
Цель: пройти квалификацию для Ironman Hawaii с результатом менее 5 часов.
Ограничители: плавательные скоростные навыки, сила при движении на велосипеде, выносливость на беговой дистанции.
Цели для тренировки:
1) к 5 января выжимать лежа вес 113 килограммов четыре раза;
2) к 1 февраля пройти курс занятий по плаванию в Total Immersion Swim Camp;
3) к 1 мая научиться проходить подъемы с большей легкостью;
4) к 22 июня проходить беговой этап, двигаясь в течение 2 часов со средним темпом 7:30 после 2-часовой гонки на велосипеде.
Цель: улучшить личный официальный рейтинг по сравнению с прошлогодним, составлявшим 129.
Ограничитель: время, доступное для тренировки.
Цели для тренировки:
1) в течение Базового периода проводить более длительные упражнения по выходным дням;
2) в течение периода Строительства включить в календарь групповые интервальные упражнения;
3) в течение всего сезона проводить тренировки по плаванию с 5:30 утра вместе с группой взрослых любителей.
От количества часов, которые вы можете в течение сезона уделить тренировкам – плаванию, велосипеду, бегу, силовой подготовке и кросс-тренингу, – во многом зависит ваша тренировочная нагрузка. Чрезмерно высокий годовой объем тренировок может привести к перетренированности, а чрезмерно низкий – к потере физической формы. Определение числа тренировок – одно из самых важных решений, которые вы можете принять в отношении тренировочного процесса.
