Вас приятно удивит, когда через некоторое время вы осознаете, что перестали обращать внимание на то, какие сигареты продаются в киосках и сколько они стоят. На всякий случай вы должны помнить, что в течение 3–4 недель вам следует ухаживать за новой привычкой, как за маленьким ребенком. Через 4 недели или даже раньше новая привычка уже сможет «постоять за себя». Процесс станет необратимым, разве что вы сами не захотите вновь научиться курить и разрушить созданную программу поведения.
Но что делать, если вдруг, в какой-то момент, в течение этих 3 недель включится старая привычка? Главное – сохранить спокойствие и уверенность.
Клиент встретился со мной на следующий день после группового сеанса и стал жаловаться:
– Вчера я был у вас. Все было замечательно, но сегодня утром я выпил кофе и мне снова хочется курить.
Я вспомнил его. У него все хорошо вчера получалось, но он был невнимателен к моим последним инструкциям.
– А ты помнишь, где ты сидел? – спрашиваю его.
– Да. в том кресле, что справа.
– Вспомни, кто сидел рядом с тобой.
– Помню, женщина.
– Помнишь, какая музыка была во время сеанса?
– Да, приятная и расслабляющая.
– А какого цвета у меня были ботинки?
– Черного, – отвечает после некоторой паузы.
– Хорошо, а сейчас тебе хочется курить? Проверь свои ощущения.
– Нет! – и он сильно удивился.
Три надежных способа защиты
Первые 3–4 недели следует ухаживать за новой привычкой. Это новая часть вашей личности. Берегите ее и лелейте, как маленького ребенка, она быстро подрастет и будет сама вас оберегать.
Есть надежные и простые способы быстро переключить свой мозг на новую программу поведения. Волевые усилия не потребуются.
Вы уже знаете, что можете меняться, что от ваших мыслей зависит восприятие окружающего мира и что воображаемые образы имеют огромную силу. Если вы вдруг почувствуете желание закурить (включится старая программа поведения), то спокойно и уверенно воспользуйтесь одним из способов включения новой программы поведения (или всеми) и защитите свою новую часть личности. Легонечко стукните молоточком, как сделал физик Вуд, и все получится.
Итак, у вас есть три надежных способа включить новую программу поведения быстро и легко:
1. Возьмите в руки эту книжку, полистайте ее (или вспомните, как вы ее читали, как это вам помогло, что вы чувствовали) – и новое состояние возвратится к вам.
2. Походите, приговаривая «КУРИТЬ – ДЕРЬМО». Делаете шаг левой ногой и говорите мысленно: «КУРИТЬ»; делаете шаг правой – «ДЕРЬМО».
3. Вспомните маленькую фотографию вашего идеального «я», которое БЕЗРАЗЛИЧНО к сигаретам. Возьмите ее, поместите рядом с собой справа, закройте глаза, мгновенно увеличьте фотографию, откройте глаза и скажите эмоционально вслух:
