6. Положить правую ладонь на правое колено, а левую – на левое. Руки выпрямить и вытянуть, пальцы раздвинуть и давить ими на колени.
7. Широко раскрыть челюсти, высунуть язык, насколько возможно, направляя его к подбородку.
8. Взгляд направить в межбровье или на кончик носа. Оставаться в позе около 30 секунд, дышать через рот.
9. Убрать язык, снять кисти с колен и выпрямить ноги.
10. Затем повторить позу, сначала поместив левую стопу под правую ягодицу, а правую стопу – под левую ягодицу.
Оставаться равное количество времени в обеих позах.
Эта асана излечивает дурной запах изо рта и очищает язык. После долгих упражнений в ней речь становится более внятной, поэтому она рекомендуется заикам. Она поможет также в дальнейшем освоить три бандхи.
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
2. Согнуть левую ногу в колене и установить пятку у паха, так, чтобы подушечки пальцев левой ноги касались левой поверхности правого бедра.
3. Левое колено прижато к полу, угол между левым бедром и правым должен быть больше 90 градусов. Для этого надо отвести левое колено подальше назад.
4. Выдохнуть, нагнуться, вытянуть руки и ухватиться за ступню правой ноги. Стремиться приблизить лицо к правому колену.
5. Выдерживать позу до 1 минуты, дышать глубоко. Все это время сгибаться вперед, стараясь достать подбородком голени ниже колена. Правую ногу прижимать к полу, не позволяя ей сгибаться в колене. Руки можно сцепить в замок за подошвой правой ступни или обхватить запястья.
6. В правильной Джану Сиршасане грудь будет касаться правого бедра.
7. Вдохнуть и поднять голову, не отпуская захват правой ступни.
8. Прогнуться насколько возможно назад и задержаться в этом положении на несколько секунд.
9. Отпустить ступню и медленно, только за счет мышц спины, выпрямиться.
10. Сменить положение ног и повторить асану.
В этой позе хорошо растягиваются мышцы и сухожилия ног, поясница приобретает гибкость. Асана благотворно действует на органы пищеварения, оживляет почки.
Повышает потенцию, помогает при простатите и венерических заболеваниях.
В лечебных целях следует практиковать позу дольше, задерживая несколько раз дыхание на выдохе.
От слова «хала» – плуг, с которым сходно тело в этой позе. Асана является частью Сарвангасаны и ее продолжением.
1. Выполнить Саламба Сарвангасану, твердо держать подбородочный замок.
2. Ослабить подбородочный замок, слегка опустить туловище, перенести руки и ноги за голову и опустить пальцы ног на пол.
3. Напрячь колени, подтягивая вверх подколенные сухожилия, и поднять туловище.
4. Положить ладони на середину спины, нажимая на нее, чтобы туловище было перпендикулярно полу.
5. Вытянуть руки в направлении, противоположном ногам.
6. Сцепить большие пальцы рук и вытягивать руки и ноги.
