• Брать энергию от солнца полезно только на рассвете и на закате. Делать это нужно очень аккуратно, чтобы не испортить зрение. При этом смотреть на солнце нужно очень недолго и сквозь через сильно прищуренные веки. По мере привыкания (очень осторожно и постепенно) можно увеличивать время и приоткрывать глаза.
• Разумеется, лучше выполнять Ту-На-Ци-Фа на природе. Однако (обладая хорошим воображением) возможно делать это и находясь в комнате и представляя себе объект, с которым производится энергообмен.
• Хорошо выполнять Ту-На-Ци-Фа после базового Цигун или Мастерства трех кругов. В случае, если занятие начинается непосредственно с Ту-На-Ци-Фа, вначале нужно произвести расслабление тела. Это делается, как обычно, путем расслабленного извивания, покачивания и скручивания всего тела, в точности как во время четвертого упражнения базового Цигун. В это время глаза закрыты.
• Непосредственно во время набора и излучения Ци глаза открываются (так как нужно все время смотреть на предмет, с которым происходит энергообмен). Тело полностью расслаблено и слегка извивается.
• За одно занятие может выполняться несколько различных упражнений Ту-На-Ци-Фа. Собирание Ци между упражнениями не производится, но упражнения часто перемежаются так называемыми «подтягиваниями и надавливаниями», или Хунь-Юань (см. далее описание приема «Законченный круг»).
Данная методика включает три этапа: базовый (подготовительный), набирание Ци и выведение Ци. Дело в том, что Ци – это материальная энергия, которая способна истощаться. Поэтому набирание Ци (дыхание, втягивание) и ее последующее «выведение» (выдыхание, испускание) должно осуществляться таким образом, чтобы не принести вред себе и оказать помощь другим. Между набиранием и выведением не должно быть перерыва, в противном случае результат будет негативным и для себя и для тех, на кого оказывается воздействие.
Набирание Ци является предпосылкой ее выведения и осуществляется с предварительным расслаблением (или урегулированием) тела. Таким образом, как и для всех практик Чань-Ми-Гун, расслабление тела представляет собой базовый навык, овладение которым закладывает основу мастерства.
Расслабление достигается за счет выполнения определенных движений, работы мысли и дыхания. Отметим, что очень многое в этом этапе совпадает с требованиями, которые предъявляются к позе и движениям во время выполнения базового Цигун. Таким образом, после изучения базового Цигун выполнение подготовительного этапа Ту-На-Ци-Фа уже не будет представлять сложности.
Это называют «размягчением тела» («тело размягчается, сердце оттаивает, появляется радость»). «Размягчение» состоит в расслаблении промежности до появления ощущения, напоминающего легкое сексуальное возбуждение. Способствует расслаблению мышц и суставов, обретению душевного спокойствия, облегчает погружение в состояние покоя и обеспечивает свободу дыхания.
Нужно расставить ноги на ширину плеч, носки немного развернуть вовне. Распределить вес тела так, чтобы 70 % приходилось на пятки, а 30 % – на носки.
Такое распределение веса должно сохраняться во время занятия, поскольку оно способствует расслаблению всех мышц и суставов, их свободному расслабленному движению, включая внешнее и внутреннее движение.
При выполнении упражнений в положении стоя макушка, тайное место и центр линии, соединяющей пятки, должны находиться на одной вертикали. В положении сидя это требование относится только к середине низа живота и тайному месту, а в положении лежа вообще не регламентируется. При этом положении тела необходимо соблюдать и ряд других требований: подмышки должны быть свободны, колени не должны быть «ни согнутыми, ни прямыми, ни скованными». Самое главное – это распрямить поясницу.
Нужно расслабить плечи, руки свободно опустить вниз. Начиная с пальцев рук и ног нужно передать волнообразное движение вверх и внутрь, пока оно не достигнет каждого участка тела и каждого сочленения. В результате должно получиться волнообразное движение позвоночника вперед-назад, раскачивание позвоночника вправо-влево, его скручивание в обе стороны или извивающееся движение, объединяющее все три предыдущих. Затем можно переходить к передаче движения от позвоночника к другим частям тела.
Движение позвоночника приводит в движение все тело. Руки начинают непрерывно двигаться вперед, в стороны, вниз. Во время движения всего тела необходимо соблюдать требование совместного движения внутренних органов и конечностей.
