Аутотренинг широко используется как активный метод психотерапии, психопрофилактики и психогигиены. Он способствует повышению возможностей саморегуляции непроизвольных функций организма человека. Аутогенная тренировка применяется в различных сферах человеческой деятельности. К аутотренингу прибегают в стрессовых ситуациях и для повседневного укрепления здоровья. Автор брошюры знакомит читателя с основами аутотренинга, раскрывая его физиологические механизмы. Брошюра рассчитана на широкий круг читателей.
НАРОДНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ
Факультет здоровья № 8, 1984
Издается ежемесячно с 1964
Е. Б. Нестеровский,
кандидат медицинских наук
Что такое аутотренинг
ИЗДАТЕЛЬСТВО "ЗНАНИЕ" Москва 1984
Автор: Е. Б. НЕСТЕРОВСКИЙ - кандидат медицинских наук.
Рецензенты: Бахур В. Т., доктор медицинских наук, Шевченко Ю. С., кандидат медицинских наук.
Редактор Б. В. САМАРИН
Издательство "Знание", 1984 г.
Редактор Б. Самарин
Главный отраслевой редактор А. Нелюбов
Мл. редактор Л. Щербакова
Художник В. Савела
Худож. редактор М. Гусева
Техн. редактор А. Красавина
Корректор С. Ткаченко
Евгений Борисович Нестеровский
Нестеровский Евгений Борисович - кандидат медицинских наук, ассистент кафедры детской невропатологии Центрального ордена Ленина института усовершенствования врачей. Автор более 30 научных работ. Разрабатывает проблемы диагностики, лечения и профилактики наследственных и приобретенных заболеваний нервной системы. Е. Б. Нестеровский выступает с популяризацией медицинских знаний среди населения по телевидению и в печати. В 1981 году издательством "Знание" была выпущена его брошюра "О наследственных болезнях". Является лектором общества "Знание".
Известно, что состояние здоровья и работоспособность человека определяются не только физической, но и психической тренированностью, умением сознательно управлять состоянием своего организма, настроением, своими эмоциями.
Обычно повышенное влияние окружающих средовых факторов приводит к мобилизации внутренних резервов организма, однако запасы их не безграничны.
В зависимости от индивидуальных психофизических особенностей каждый человек может лучше или хуже переносить воздействие чрезмерных максимальных нагрузок.
Методы психической саморегуляции в связи с их сихопрофилактическими возможностями помогают сохранять и укреплять психическое здоровье человека и способствуют предупреждению развития нервно-эмоционального переутомления.
Аутогенная тренировка относится к активным психотерапевтическим методам воздействия на регуляцию непроизвольных функций организма.
Под аутогенной тренировкой понимается овладение системой приемов, с помощью которых человек приучается в определенных пределах самостоятельно управлять психоэмоциональным состоянием и тем самым обеспечивать лучшее качество и большую эффективность своих действий в напряженных жизненных ситуациях.
При помощи аутогенной тренировки человек может совершенствовать практически все психические функции, в том числе волю, творческую фантазию, восприятия, память. Таким путем человек активно воздействует на самого себя, способствует лучшему развитию своих психофизиологических возможностей.
Возможность нормализации функций высшей нервной деятельности, вегетативных функций и эмоциональной сферы при помощи несложных приемов делает аутогенную тренировку довольно распространенным методом, имеющим большое число сторонников. Им с успехом пользуются спортсмены, космонавты и представители других самых различных профессий.
Настоящая брошюра должна помочь каждому, желающему освоить приемы аутогенной тренировки, лучше понять и разобраться в сущности данного метода с позиций анатомо-физиологических представлений о нервной системе и особенностях психической деятельности человека.
Нервная система управляет работой всех органов и систем, влияет на уровень энергетических процессов, обеспечивает функциональное единство организма. Нервная система получает информацию о состоянии внешней и внутренней среды, хранит полученную информацию, преобразует ее для регуляции и влияния на функции организма.
Таким образом, нервная система обеспечивает взаимодействие организма с внешней средой и активное приспособление к ней. Это происходит при помощи рефлексов.
И. М. Сеченов писал, что все акты сознательной и бессознательной жизни по способу происхождения есть суть рефлексы. Основной функцией нервной системы является рефлекторная деятельность. Однако для ее осуществления нервная система должна получить всю исходную информацию.
Известно, что один из наиболее существенных факторов, обеспечивающих выживание организма, является его способность реагировать на раздражители, поступающие из внешнего мира, и способность регулировать свою собственную внутреннюю среду. Для выполнения этих функций предназначены специализированные органы чувств, важным элементом которых являются рецепторные клетки, реагирующие на физические и химические воздействия и передающие информацию о них в центральную нервную систему (рис. 1).
