Во время написания этой книги я с болью в душе осознал, что жизнь — сложная штука, которую невозможно вместить даже в самую умную книгу. Поэтому я надеюсь, что вы правильно истолкуете то, что я хотел вам сказать. Возьмите все, что может принести вам пользу, и отбросьте то, что не работает или, как вам кажется, принижает вас и не вписывается в вашу систему ценностей. Я часто вспоминаю слова Марка Твена: «Будьте осторожны при чтении медицинских справочников. Любая опечатка может оказаться смертельной». Доверяйте себе и уделяйте внимание тому, что вам помогает. Если вы проходите курс психотерапии, учитесь у кого-то или следуете за кем-то и при этом понимаете, что все это вам не подходит, перестаньте тратить на это время. Прислушайтесь к здравому смыслу. Смело ставьте под сомнение все, включая материалы данной книги. Если написанное не эффективно для вас, воспользоваться этими советами будет безумием. Воспринимайте мои рекомендации как те самые «три осторожных намека». (Я продолжаю писать книги и учить людей.) Они подходят вам только в том случае, если дают желаемый результат. В противном случае они остаются всего лишь хорошими идеями.
Определите, что приносит вред, и просто не делайте этого!
Суть ориентированного на решение подхода можно выразить одной прагматичной фразой: если то, что вы делаете, не работает, действуйте по-другому. Обратите внимание на то, какой результат вы получаете, меняя свои действия. Если он вас устраивает, продолжайте в том же духе. Если нет, попробуйте что-нибудь другое.
Кто-то однажды сказал, что этот подход призывает сначала стрелять, а потом целиться вместо «Готовьсь. Цельсь. Пли!». Подготовьтесь, попробуйте что-то сделать, а потом начинайте вносить коррективы, пока не получите желаемый результат.
Почему у людей не всегда получается так жить? Мы продолжаем делать одно и то же, снова и снова, рассчитывая на другой результат. Наши мысли и привычки не дают нам сойти с проторенного пути. Представьте себе полярного медведя, которого привезли в зоопарк и посадили на привязь в недостроенном вольере, чтобы не сбежал. И вот вольер готов, ошейник снят, а медведь продолжает сидеть на том же месте, не отходя от него дальше, чем на длину воображаемой цепи.
Так же и мы иногда совершаем бесполезные поступки снова и снова, не меняем своего отношения и остаемся на привязи в месте, где быть не хотим (и не должны, хочу добавить). Мы просто не видим другого выхода. В этой книге я предложил вам целый ряд возможностей изменить болезненно неэффективные модели поведения.
Первому полету на Луну предшествовала такая история. Когда Джон Кеннеди объявил о космических планах во время обращения к американскому народу, многие были взбудоражены и восхищены перспективой. Когда первые восторги схлынули, стали слышны голоса скептиков, заявлявших: «Эта цель недостижима! У нас нет металлического сплава, способного выдержать гигантскую — до 2000 °C — температуру при прохождении сквозь плотные слои атмосферы». Сторонники идеи взялись за дело и, приложив значительные усилия, создали такой сплав. Но скептики не унимались: «Ладно, сплав у нас есть, но не хватает компактных машин с высокой вычислительной мощностью для проведения масштабных расчетов, необходимых для корректировки курса во время полета в космическом пространстве». Сторонники снова принялись за работу и вскоре получили кремниевые чипы, благодаря которым у компьютеров хватило мощности для нужных расчетов. Итог всем известен. Смысл в том, что люди, с надеждой глядящие в будущее, в котором американские астронавты смогут высадиться на Луне, продолжали работать и менять свое восприятие ситуации, пока не нашли решение. Им пришлось признать проблемы, но при этом они остались открыты для новых возможностей.
Большинство книг по самосовершенствованию и учебников по психологии похожи на тех скептиков, которые не верили в перемены. И в то же время существуют люди, которые мыслят настолько позитивно, что вообще не признают и не замечают проблем.
Ориентированная на решение терапия признает существование проблем и препятствий, но не останавливается, пока не будут получены желаемые результаты. Для этого важно сосредоточиться на результатах и на том, что работает. Чтобы начать ориентироваться на решение, нужно делать ошибки, научиться вносить коррективы, избегать перфекционизма и не тратить время на размышления, почему те или иные методы не сработали. Вы не удовлетворите своих потребностей, если просто узнаете, как так вышло, что нельзя получить нужный результат. Перестаньте цепляться за свои убеждения и истории о себе и мире, если они мешают вам менять то, что вы надеетесь изменить. Более того, не стоит зацикливаться на конкретном
