Все профессионалы выполняют свою тренировочную программу после обеда. Но большинство любителей вынуждены делать это ночью, потому что днем работают. Школьники и студенты - это исключение, разумеется. Те, обычно, тренируются ближе к вечеру.
Без разницы, когда ты тренируешься, и профессионал ты или любитель, но ты должен бегать рано утром.
Вот хороший ежедневный график обучения для любителя, который работает, помимо тренировок:
Диета у любителя примерно та же, что у профессионала, но график у профи гораздо проще с точки зрения времени. Пробежка с 5: 30 утра. Вернувшись в лагерь, он может отдыхать до 10 часов, когда у него завтрак. Затем он бездельничает до полудня, потом может пообедать или вздремнуть, в зависимости от его веса. Он начинает свою тренировку в 14: 30. Потом он бьет баклуши до ужина, то есть, до 17: 00 или 17: 30, затем может балдеть или чем-нибудь заняться до 22: 00 часов вечера, потом ложится спать.
Парни, которые работают и тренируются, должны спать по 8-9 часов каждую ночь. Иначе можно перетренироваться. Такие парни выглядят, как обдолбыши и на работе, и на тренировках. Они сжигают много энергии каждый день: на работе, пробежках и в спортзале, и им нужно спать больше восьми-девяти часов в сутки, чтобы восполнять эту энергию. И спать нужно с открытым окном, без кислорода не зарядишь свою батарейку.
Я не курил и не пил на моем пути к титулу чемпиона. Я не навязываю это другим, но они также должны воздерживаться от табака и алкоголя. Как бы то ни было, я считаю, что отсутствие этих привычек дало мне еще немного выносливости, которая позволила мне победить в нескольких сложных боях.
Если поблизости нет инструктора или тренера, я советую проконсультироваться с врачом, когда пойдешь на осмотр, прежде, чем начать спарринговать. Попроси его заодно определить, соответствует ли твой вес росту, структуре костей и возрасту.
Не позволяй друзьям говорить тебе что-то типа: „Ты должен весить около 70-ти кг, потому что твой рост 175 см”. Вес в большей степень зависит от структуры костей. При росте в полтора метра ты вполне можешь весить 90 кг, если ты широкоплечий крепыш, но достаточно приземист.
При росте 180 см ты можешь весить 75 кг и даже меньше, если ты стройный и у тебя тонкая кость. Более того, если получилось так, что ты еще подросток, и у тебя активный рост, ты будешь вообще тощим, это нормально.
Твой вес - это важная фишка. Если ты толстый и дряблый, тебе стоит скинуть несколько кило с помощью упражнений и диеты, чтобы привести тело в нормальную боевую форму. Если ты тощий, упражнения и правильное питание также помогут построить нормальное тело. Посоветуйся с доктором, как набрать или скинуть вес, чтобы быть в форме.
Даже если ты похож на толстяка из цирка или на скелет, ты сможешь драться неожиданно хорошо, если будешь тренировать взрывные удары, которые я описал в этой книге. Ты сможешь посадить на задницу многих парней одним ударом или парой ударов. Но запомни: ты сможешь драться лучше, если приведешь вес в соответствие с ростом и структурой костей.
Лишний вес будет делать тебя медленным и ты будешь быстрее выдыхаться. Еще он усложнит тренировку твоей брони - пресса. Но если ты худой и не доедаешь, ты не сможешь лупить, как из пушки, потому что тебе будет не хватать веса. Удары по корпусу будут выматывать тебя быстрее нужного, и ты будешь быстро уставать.
Вес очень важен для бойца. Приведи свой вес в норму, правильно пользуйся им и ты будешь счастлив, нанося пушечные удары.
Являясь очень зрелищным видом спорта, бокс, кроме того, гораздо понятнее зрителю, чем любая другая спортивная дисциплина, не важно, смотришь ты бой по телевизору или живьем на спортивной арене.
В поединке участвуют всего два человека, действие происходит на хорошо освещенном ринге, и, в принципе, необязательно разбираться в боксе, чтобы понять, кто из бойцов выигрывает схватку.
Однако, если ты хочешь получить настоящее удовольствие от боя, требуется нечто большее чем тупо сидеть и пялиться.
Несмотря на всю простоту и даже некоторую примитивность правил, боксерский поединок имеет много общего с другими соревнованиями, в частности: чем больше ты знаешь о противоборствующих сторонах, тем интереснее смотреть.
Если ты собрался посмотреть профессиональный боксерский матч, постарайся узнать как можно больше об участниках. Ты можешь найти информацию в газетах, спортивных изданиях. Ты можешь даже найти прогнозы на этот бой.
Ознакомившись с материалами, ты не только узнаешь больше о бойцах. Кто-то из них окажется тебе более симпатичен, и ты станешь за него болеть. Таким образом ты подогреешь собственный интерес к этому матчу.
Читая прогнозы, обрати внимание на ставки.
Например, ты узнал, что ставки на победу Джонни Брауна над Билли Грином составляют 8 к 5. Это означает, что, по крайней мере, те, кто делает ставки, уверены в победе Брауна. Таким образом ты уже примерно представляешь, чего можно ожидать во время боя.
