Итак, как НЕ надо делать, уже понятно. А как НАДО ДЕЛАТЬ, чтобы сон был полноценным, легким, а утром вы чувствовали себя так, как будто готовы пробежать пару марафонов?
Сейчас будет блок довольно банальных советов, и все-таки прочитайте их и хотя бы постарайтесь выполнить. Я понимаю, у многих работы-семьи-дети-некогдажить, и все-таки…
Постарайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время
Да, каждый день. Да, даже на выходных. Могут быть редкие отклонения – как чит-мил на диете. Но не злоупотребляйте.
Пока ученые спорят, делает ли нас совами генетика или социум, практика показывает, что приучить себя к определенному распорядку все-таки можно. Если вы не какой-то ядерный вариант совы или жаворонка (что тоже встречается, но для этой категории совет будет дальше).
И, кстати, даже если вы ядерный жаворонок или сова, все равно лучше ложиться примерно в одно и то же время – по возможности, комфортное. Дело в том, что наш организм не видит, что происходит вокруг, не знает, чем вы там заняты таким интересным. Зато он прекрасно запоминает ритмику основных процессов. И если вы ложитесь спать в одно и то же время, он уже готовится запускать все необходимые процессы – улучшается выработка всего, что должно вырабатываться, улучшается сон, лучше идет восстановление, вы чувствуете себя бодрее, веселее. Словом – одни плюсы.
Вставать тоже стоит научиться примерно в одно и то же время. Но скорее всего, как только нормализуется график засыпания, с просыпаниями все тоже станет хорошо.
Создайте себе комфортный график
Легче сказать, чем сделать. Я понимаю. Но и вам важно понять, что это ваша жизнь. Вариантов работы в мире миллион, а ваш организм у вас один. Сейчас практически не существует профессий, в которых нельзя было бы найти вариант с комфортным графиком. За очень-очень редким исключением. А половина профессий уверенно переезжает на удаленный формат.
В России уже наконец-то начали появляться компании с «плавающим графиком» – когда часть сотрудников приходит к восьми и работает до пяти, другие приходят к девяти и остаются до шести и т. д.
Словом, хотя бы постарайтесь максимально приблизить ваш график к комфортному и естественному. От «всю жизнь борьбы» с собой еще никому не было ничего хорошего. И я сейчас даже не про стресс и переедание, а о простом человеческом счастье. Которому в принципе на самом деле и посвящена эта книга.
Потому что, будем честны, мы и худеем-то тоже для того, чтобы быть счастливыми. И вкусно кушаем, как ни парадоксально, тоже ради пары минут счастья.
Так вот, сон занимает в этой миссии далеко не последнюю роль. И это очень важно понять.
Ничего не вижу, ничего не слышу, ничего не делаю
Шумный вентилятор – в топку (если только вы не умираете от жары настолько, что не можете заснуть – и даже в этом случае можно найти максимально бесшумный вариант).
