Для тех мальчишек, у кого маленький рост, есть две новости – плохая и хорошая.
Плохая новость: рост зависит от наследственности, и если в твоей родне нет ни одного "великана", вряд ли тебя возьмут в баскетбольную команду.
Новость хорошая: если у тебя сейчас небольшой рост, это не значит, что он таким и останется. В старших классах некоторые мальчики начинают расти с удвоенной скоростью, как будто пытаясь наверстать упущенное. И самые невысокие ребята за пару месяцев вырастают в высоченных дылд.
Кстати, есть еще одна неплохая новость: природу можно обхитрить и специальными упражнениями немного увеличить свой рост.
Во-первых, рост во многом зависит от осанки. Сгорбленная спина и полусогнутые ноги способны отнять от твоего естественного роста несколько сантиметров. Посмотри на себя в зеркало или попроси кого-нибудь критично оценить твою осанку со стороны. Правильная осанка должна быть следующей:
– подбородок немного приподнят, но не резко вздернут вверх,
– плечи немного опущены, – лопатки и ягодицы собраны вместе, – живот втянут, – спина прямая, – голова вместе со спиной образует прямую вертикальную линию.
Подойди к стене и встань спиной вплотную к ней. Это поможет тебе выпрямить спину. Запомни положение своего туловища и постарайся держать его таким все время, а не только у стены.
Если у тебя слабые мышцы спины, то держать прямую осанку будет нелегко, поэтому параллельно с освоением осанки развивай мышцы спины. Вот несколько упражнений, укрепляющих мышцы спины:
1. Возьми палку средней длины и на вдох подними ее над головой. При этом ноги должны быть разведены на ширину плеч. Опусти палку на плечи (выдох) и снова подними ее над головой (вдох). И так до 10 раз.
2. Оставь палку лежать на плечах. Сделай вдох и на счет "раз" поверни туловище вправо. На счет "два" вернись в исходное положение (выдох). Снова сделай вдох и на этот раз поверни туловище влево. Повтори 10–15 раз (рис. 13, позиция А) .
