Но, как показали многократные научные исследования, тактика, построенная на слишком жестком ограничении калорий, чаще ведет к замедлению расхода энергии и к торможению темпов похудения. И чем более выражен дефицит калорий, тем более вероятно замедление расхода энергии! Все предельно просто – при слишком скудном питании организм не в силах мобилизовать недостающую ему часть энергии из жировых запасом. Наиболее эффективны в плане похудения режимы с умеренным ограничением энергии – порядка 1500–1800 ккал.
Как было выяснено методами науки: интенсивные тренировки НЕ УВЕЛИЧИВАЮТ СУТОЧНОГО РАСХОДА ЭНЕРГИИ. Плюс, такие нагрузки стимулируют аппетит и побуждают людей есть больше жирных и сладких продуктов. Тогда как тренировки умеренной интенсивности, наоборот, снижают аппетит и улучшают контроль питания. Вот и получается, что для похудения оздоровительная ходьба и другие нагрузки средней интенсивности подходят гораздо лучше, чем бег и утомительные тренировки в спортивных залах.
Отсюда вывод – хотите похудеть, избегайте крайних усилий. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Если вдруг обнаружится, что вам голодно, появились зябкость, слабость, снижение жизненных устремлений, значит, скорее всего, ваше питание слишком скудное. Нужно как можно скорее его расширить. И наоборот, если на фоне питания вы чувствуете прилив сил, легкость, если ваша работоспособность повышена, значит, все вы подобрали правильно.
Это в полной мере касается и двигательной активности. Хорошая для нас нагрузка ни в коем случае не должна приводить к утомлению. Тонус после та кой тренировки должен быть выше, чем до.
Про мотивы в книге есть целая глава. Мое мнение – мотив, желание похудеть у человека с лишними килограммами есть всегда. Просто не всегда есть желание мучиться. Вы помните, мотив нельзя выдумать или вычитать в книжке. Он приходит, «накрывает» и побуждает нас действовать. Мы знаем, как укрепить мотив, как распорядиться для достижения результата тем мотивом, который есть, но мы не можем предложить друг дружке готовый мотив, готовую словесную формулу, которая всех нас наполнит энергией и поведет в светлое будущее.
Поэтому, если вы стараетесь, как можете, а вес не снижается, значит НАСТОЯЩЕГО мотива на похудение у вас пока нет. Ну и не надо! Используйте тактику – похудение, как компонент оздоровления. Отвлекитесь от цифры веса! Все равно, кроме вас она никого не интересует. Постройте свою жизнь так, чтобы и питание и двигательная активность давали вам исключительно оздоровительный эффект. В самом простом случае, это маложирное питание с посильным ограничением сахаров на фоне двигательной активности в виде оздоровительной ходьбы по 25–35 минут в день.
Кстати, вы помните, один из способов укрепить мотив, это делать, что должно, особенно если это не утомляет вас, а наоборот радует и помогает жить.
Может оказаться так, что затратив определенные усилия, вы получите результат значительно меньший, чем тот, на который рассчитывали. И ощущение это может возникнуть не потому, что результат действительно незначительный, а по тому, что ваши представления о хорошем результате завышены. И есть от чего. Ведь по всем каналам массовой информации до нас доходят обещания «похудеть нас» на 7 кг за неделю, 20 кг за месяц и так далее. Вот мы и думаем, что худеть надо ну никак не меньше, чем на 2 килограмма в неделю. Любой результат меньше этого мы будем относить к незначительным. Со всеми вытекающими отсюда последствиями – сомнения, метания, прекращение усилий, срыв и разочарование. Помните, сомнения способны убить любой даже самый сильный мотив!
Поэтому, не ставьте нереальных задач! Темп уменьшения жиро вой массы редко превышает ОДИН КИЛОГРАММ В НЕДЕЛЮ. Оптимальным же, по мнению большинства врачей, является снижение веса порядка ДВУХ – ТРЕХ КИЛОГРАММОВ В МЕСЯЦ. Такое снижение физиологично, достигается без лишних усилий, а значит, у нас есть все основания полагать, что этот результат окажется стойким.
Сомнения могут охватить человека, если, скажем, в первые несколько дней похудения он сбрасывал вес быстро, а потом не смотря на продолжение усилий дело вдруг замедлилось.
Такая ситуация встречается очень часто, и никак не должна становиться поводом для сомнений. Дело обычно заключается в том, что в первые несколько дней диеты активно выводится вода, а потом выведение ее прекращается и со ответственно замедляется снижение веса.
