«Байдарка»: стоя на дне по пояс в воде, слегка наклониться вперед. Переступая по дну, помогать продвижению поочередными гребками рук, как веслами при плавании на байдарке. Повторить 3–4 раза.
«Шлюпка»: то же, что и предыдущее упражнение, но движение руками выполнять одновременно, как веслами при плавании на шлюпке. Повторить 3–4 раза.
Чтобы физкультура вызывала у ребенка радостное настроение и была ему по силам, необходимо при выборе физических упражнений и игр подходить к детям индивидуально. Величина физической нагрузки должна соответствовать физической подготовленности ребенка, состоянию здоровья в данный момент. Ее можно регулировать продолжительностью занятий, выбором соответствующих исходных положений ребенка (лежа, сидя, в ходьбе и т. д.), количеством повторений упражнений, их темпом, ритмом, амплитудой, т. е. размахом движений. Если необходимо уменьшить физическую нагрузку, надо чередовать ее с паузами отдыха, включая в занятия дыхательные упражнения.
Вялым, малоподвижным и неактивным детям нужно выполнять больше упражнений эмоционального характера. Тон команды должен быть бодрым. Рекомендуются такие игры и задания—упражнения, при которых дети должны проявить инициативу. К детям возбудимым, очень подвижным, недисциплинированным следует подходить иначе. Тон команды должен быть спокойным, голос негромким, темп движений средним или медленным. Надо требовать точности выполнения упражнений. Игры для возбудимых детей должны быть спокойными, не вызывающими больших эмоций.
Для детей дошкольного возраста через 7–8 дней надо заменять привычные упражнения более новыми. Если этого не делать, то у них ослабнет интерес к занятиям. Чаще заменять упражнения не следует, так как в этом случае ребенок не успеет хорошо запомнить упражнение, овладеть тем или иным двигательным навыком.
Физические упражнения и игры надо проводить в хорошо проветренной комнате, в теплое время года – при открытом окне или форточке, но лучше всего на свежем воздухе. Костюм для занятий должен быть свободным, не сковывающим движений.
Упражнение 1: «Петушок хлопает крыльями». Стоя, слегка расставив ноги, поднять руки в стороны повыше ладонями вверх (вдох). Опустить руки и хлопнуть себя 3–4 раза ладонями по бедрам, произнося «тах—тах—тах» (выдох). Повторить 3–6 раз.
Упражнение 2: «Лошадка бежит». Пробежаться по комнате, поднимая повыше ноги.
Упражнение 3. Обычная ходьба. Продолжительность – 20–30 с.
Упражнение 4. В руках теннисный мяч. Развести руки в стороны (вдох), вытянуть их вперед и переложить мяч из одной в другую руку (выдох), опустить руки (пауза). Повторить 4–6 раз.
Упражнение 5. Развести руки в стороны (вдох), наклониться и переложить мяч под ногами из одной руки в другую (выдох), вернуться в исходное положение (пауза). Повторить 2–4 раза. Темп медленный.
Упражнение 6. Исходное положение лежа на спине. Поднять согнутые ноги и передать мяч под обеими ногами. Можно перекладывать мяч то под правой, то под левой ногой. Повторить 2–4 раза. Темп медленный.
Упражнение 7. Исходное положение лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги на ширине плеч. В руке мяч. Повернуть туловище и дотянуться рукой с мячом до другой руки. Повторить 3–6 раз в каждую сторону. Темп медленный.
Упражнение 8. Исходное положение стоя. Упражнение с большим мячом. Поднять мяч к груди обеими руками, локти отвести в стороны и бросить мяч вперед. Повторить 3–4 раза.
Упражнение 9. Исходное положение стоя. Поднять мяч над головой обеими руками и бросить из—за головы вперед. Повторить 2–6 раз. Темп средний.
Упражнение 10. Ходить простым шагом. На вопрос: «Как жук жужжит и машет крыльями?» поднять руки в стороны и опустить через стороны вниз, произнося «ж—ж–ж». Общая продолжительность упражнения – 20–30 с.
Упражнение 1. Ходьба простая под ритмичные удары в бубен. Ходьба на носках, пятках, наружной стороне ступни, непродолжительный бег в среднем темпе (30–40 с).
Упражнение 2: «Ворона машет крыльями и каркает». Исходное положение стоя. Поднять руки через стороны выше уровня плеч ладонями кверху (вдох), опустить руки и произнести «кар» (выдох). Повторить 3–4 раза.
Упражнение 3. Исходное положение стоя. Внизу перед собой держать гимнастическую палку. Поднять палку вверх, посмотреть на нее (вдох), опустить, произнося «раз—з» (выдох). Повторить 2–4 раза.
Упражнение 4. Исходное положение стоя. Наклонить туловище вперед, руки с палкой опустить вниз (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Повторить 4–6 раз. Темп медленный.
Упражнение 5. Исходное положение лежа на спине, руки под головой. В руках гимнастическая палка. Поднять выпрямленные ноги и одновременно руки, постараться ногами коснуться палки (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Повторить 3–4 раза.
