Дыши. Как стать спокойнее полностью

В спальне должно быть прохладно, темно и тихо. Не должно быть шума, который помешает тебе спать. Для расслабления можно использовать ароматические средства с успокаивающими запахами.

Старайся ложиться в одно и то же время каждый вечер, чтобы организм и мозг знали, когда нужно замедлиться.

Не ешь перед сном тяжелой пищи: спать с полным желудком некомфортно, и от этого нарушается сон.

Перед тем как отойти ко сну, займись чем-то спокойным. Не делай ничего, что может взбудоражить твой разум: не смотри телевизор, не пользуйся телефоном и не играй в видеоигры.

Ванна — отличный способ расслабиться и физически, и психологически.

Если ты часто беспокоишься, составляй список дел на день накануне вечером. Когда задачи на бумаге (или в телефоне), меньше шансов, что они будут занимать твой разум и помешают заснуть.

Спорт в течение дня и простые дыхательные упражнения (например, медитация на дыхании животом) перед сном тоже полезны.

Все равно не можешь уснуть? Не беспокойся. Просто подумай о чем-то хорошем и обрати внимание на одну-две вещи, которые порадовали или ободрили тебя в течение дня.