Эта книга о том, как похудеть без лишних физических и эмоциональных затрат. В ней изложен опыт автора в борьбе с лишним весом. Вы узнаете о том, как заниматься физкультурой и не уставать, что такое интервальное голодание и как его применять, а также секреты питания, которые для себя открыл автор. Информация про похудение написана понятным и доступным языком в форме личной истории. Все изложенные упражнения, методы и приемы испытаны на практике. Администрация сайта не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста
Данная книга повествует о личном опыте похудения
и представлена в ознакомительных целях. Автор не призывает следовать изложенным методикам и повторять его опыт. Он также не несет ответственности за полученные результаты. Перед использованием информации из данной книги необходимо проконсультироваться со специалистом.
П
редисловие
На сегодняшний день лишний вес – одна из основных проблем людей современного общества. Обилие еды, наполненной разнообразными вкусовыми добавками, улучшителями и усилителями вкуса, привело к тому, что люди стали есть, больше чем требуется их организму. Еда стала основным источником получения положительных эмоций. Возникающие в процессе жизни сложности и проблемы, многие люди попросту их заедают. Сидячий образ жизни усугубляет и так сложившуюся ситуацию.
Если говорить о себе, то я более 10 лет ходил с лишним весом, примерно на 20 кг выше нормы. При росте 170 см, мой вес был 85 кг. Переедание и малоподвижная работа в офисе превратили меня в упитанного молодого человека. Конечно, вне рабочего времени я вел активный образ жизни, много двигался. Прирост веса был скачкообразный. Сначала я носил S размер, потом M, а потом L. По началу, я не ощущал физического дискомфорта. Мог легко бегать, не имел отдышки и какой-либо усталости. При этом я не испытывал никакого дискомфорта, поэтому никак с этим не боролся. Хотя предпосылки к этому уже стали формироваться – в виде неудобного живота, растяжек на теле и снижения физических показателей тела.
В этот период времени я был увлечен работой, и поэтому меня мало заботило мое тело. Достижение финансового успеха было основополагающим. Поэтому я много работал и много кушал. Сколько себя помню, я всегда был худым и энергичным. Питался, в основном, углеводами, ел много сладкого и мучного. Предполагаю, что я долгое время не полнел, потому что был тревожным – проживание сильных эмоций расходует большое количество энергии. И ближе к зрелому возрасту, примерно в 23 года, я окончательно устал от своих эмоций и решил поменять свою жизнь. Я увлекся психологической литературой, сделал упор на мышление в повседневной жизни. Мышление + накопленный опыт = эмоциональный покой. Но вот пищевые привычки остались прежними, и с того момента я стал набирать лишний вес.
Конечно, над моим весом подшучивали знакомые, но моя самооценка никак не страдала от этого. Я был ослеплен достижением своих целей, мне было все равно на лишний вес. Самочувствие было нормальное, я ощущал себя здоровым человеком. С ростом материального достатка улучшался комфорт жизни. Купив автомобиль, я более 6 лет передвигался по своим делам за рулем. Ел я, как и прежде, а двигаться стал еще меньше, и к 30 годам ресурс моего здоровья был израсходован. Тогда-то я и стал предпринимать попытки похудеть.
Если забегать вперед, то могу сказать, что никакие физические упражнения не помогут без корректировки питания. Потому что, сколько бы вы не потратили калорий, организм восполнит их из пищи. Тогда я этого не знал и пытался сбросить вес физическими упражнениями. Я бегал в парке, отжимался и подтягивался на турнике. Физические нагрузки давались мне с трудом. Я каждый день пытался выжать из себя максимум. Это была большая ошибка, причиной этому было незнание принципов работы организма.
Хотелось сразу и побыстрей, в короткие сроки восстановить физические ресурсы, привести в тонус мышцы. Каждый день, пробегая по 2 км и делая 20-30 отжиманий и 5-7 подтягиваний, мне удавалось за месяц скинуть 3-4 кг лишнего веса, но из-за того, что я не корректировал свое питание, килограммы возвращались. От изнурительных тренировок сильно страдала моя мотивация. Примерно через 2-3 месяца я бросал занятия физкультурой и вес возвращался, я снова весил 85 кг.
Мой основной рацион питания составляли быстрые углеводы в виде мучной и сладкой продукции. Печенье, конфеты, пряники, пирожные, булочки и т.д. Также я любил кушать сыры, колбасные изделия, красную рыбу и разные виды полуфабрикатов в виде пельменей, котлет, наггетсов и пр.
Из-за особенности своего рациона питания, продукты которого изобиловали добавками глутамата и другими усилителями и улучшителями вкуса, я постоянно переедал. Выйти из-за стола с полным животом было основной целью трапезы. Только тогда я испытывал чувство насыщения. Бывало, что от плотного обеда или ужина меня клонило в сон, и я на полный желудок ложился спать. Приемы пищи не ограничивались временем, мог сесть есть хоть в 02:00.
