Базовый сет упражнений для лица хорошо приводит мышцы лица в "движение". Упражнения подобраны так, чтобы научиться управлять разными группами мышц и подготовить лицо к дальнейшим позитивным изменениям.
Многие упражнения содержат несколько вариантов выполнения, чтобы вы смогли самостоятельно выбрать тот вариант, который, по вашим внутренним ощущениям и видимым критериям, подходит вам оптимально.
Таким образом, Базовый сет поможет вам "вступить" в мир гимнастики для лица.
Позанимавшись регулярно гимнастикой, вы уже через 2 недели увидите приятные изменения на лице. Но примерно через полгода, может, год, эта гимнастика себя исчерпает: ваши мышцы привыкнут к ней, и теперь эти упражнения станут для ваших лицевых мышц уже не тренировкой, а, как я уже говорила, привычной работой. Однако, надеюсь, к этому времени вы уже сможете уверенно продолжить поиск новых подходящих упражнений для вашего лица, либо познакомитесь с моей следующей программой, под названием Фейс-Эластика, а, возможно, вы начнете создавать свои упражнения, подходящие вашему лицу.
Базовая программа универсальна и рассчитана на 3–6 месяцев занятий (максимум год — как и ЛЮБОЙ лицевой гимнастический комплекс, о чем, правда, обычно, не сообщают), после чего вы сможете переходить к другой программе упражнений, подходящей вашему типу лица.
Чтобы лучше осознавать, что происходит с вашим лицом в процессе его апгрейда, полезно регулярно фотографироваться.
Об этом знают почти все, и, в общем-то, многие люди фотографируются. Однако, я хочу поговорить об этом подробнее.
Часто, когда вы обращаетесь к консультантам, которые собираются сопровождать вас в процессе выполнения лицевой гимнастики, они просят у вас фотографии, «чтобы понять, с чем работать».
Вы должны усомниться, если будущий консультант спрашивает с вас не просто фотографию, а фотографию, где вы выглядите не очень хорошо, усталыми, некрасивыми, «чтобы лучше разглядеть ваши недостатки», а потом, в процессе гимнастики предлагает сфотографироваться снова.
Попробуйте для эксперимента просто положить рядом две своих фотографии — одну, где вы получились не очень удачно (или вы можете прямо сейчас сделать снимок специально — ваше лицо на 2/3 развернуто от окна в солнечный день, на такой фотографии вы получитесь ужасно — так фотографы снимают Звезд, когда хотят «завалить» их и испортить их репутацию), и другую — где вы получились хорошо. Считайте, что примерно такой «результат» вы получите после занятий с таким консультантом.
Есть другие разновидности «просьб» — прислать фотографию в темной одежде, при плохом освещении (снова по причине того что будут хорошо видны ваши недостатки). Расскажу вам по секрету, что именно так снимаются большинство «до» и «после» в гламурных изданиях и в косметических клиниках.: фото «до» — одежда потемнее, лицо погрустнее — фото «после» — одежда посветлее и лицо повеселее. Такой подход к фотоконтролю — просто подтасовка.
Вы решили заняться Фейскультурой, и подобного рода контроль нам с вами не нужен.
Нам нужен настоящий фейс-контроль.
• Фотографии вы должны делать специально для контроля. Вам не нужны специально отобранные «веселые» и «грустные» фотографии, а т. н. служебные.
• Фотографироваться нужно примерно при одном и том же освещении — или один и тот же электрический свет, или одинаковый солнечный свет.
• Фотографироваться желательно в одной и той же одежде (или, хотя бы одежде одного и того же цвета и примерно одного фасона).
• Для контрольных фотографий желательно иметь одинаковую прическу, во всяком случае, не диаметрально противоположные прически.
• Фотографии делайте в анфас и (желательно) в профиль — с улыбкой и без улыбки.
Вы не обязаны никому показывать свои фотографии, но для самих себя лучше контролировать процесс вашего преображения.
Для своей системы Фейскультура я взяла базовые принципы Джорджа Пилатеса. А поскольку, мы будем иметь дело с лицом, вступайте в мир лицевой гимнастики с зеркалом. Позже вы сможете заниматься и без него. Но не сейчас. Вы вправе самостоятельно выбрать, как вам удобнее заниматься гимнастикой. Если вы сидите или стоите — зеркало должно быть
4.1. Какое бы положение вы ни выбрали, в любом положении ваш позвоночник должен быть ровным.
4.2. Плечи опущены и расслаблены.
4.3. Основание черепа натянуто вверх, шея сильная и прямая, подбородок нейтральный (это значит, что подбородок не вытянут вперед, не поднят вверх, не напряжен и чрезмерно не расслаблен, голова не запрокинута назад). Попробуйте — прямо сейчас — потянуться вверх не макушкой (макушка может увести вас в сторону), а именно основанием черепа — тем местом, где череп надет на шею. Вы сразу же поймаете немного другие, может, ранее незнакомые вам ощущения. Вот
это положение головы является самым правильным для занятий Фейскультурой.
