В этом упражнении нет пост-изометрического варианта. Но очень рекомендую вам по окончании упражнения в течение 1–3 минут выполнить массаж-постукивание подглазья ногтями пальцев. Работать нужно именно ногтями, и точно по подглазью (по кромке нижнего века). У отдельных людей от постукивания ногтями становятся более отчетливо видны венки под глазами. Таких людей я встречала всего несколько. Однако, если вы попали в их число, то постукивайте подглазье подушечками пальцев. Такое постукивание менее эффективно, однако, это лучше, чем ничего.
В зоне особого внимания:
Плечи опущены вниз и расслаблены.
Основание черепа тянется вверх.
Ноги стоят или лежат параллельно.
При выполнении упражнения не должны работать другие группы мышц, в частности не должны подниматься брови и жмуриться верхние веки.
Если же веко не напрягается, но и гусиных лапок нет и нижнее веко в отличном состоянии, исключите из программы это упражнение.
Предназначение упражнения:
Мышцы носа поддерживают хрящи, которые при ослабленных мышцах со временем могут некрасиво менять форму носа — либо хрящ опускается и создается ощущение, что нос «растет», либо боковые хрящи расходятся в стороны, и некогда симпатичный нос принимает форму «картошки».
Это упражнение полезно выполнять с целью профилактики. Упражнение укрепляет мышцы носа и мышцы, опускающие перегородку носа, и делает носик более точеным и детским.
Кстати, согласно исследованиям, мужчин в женщинах привлекают детские черты лица.
Однако, мужчины, не подумайте, что поэтому упражнение не для вас. Посмотрите фотографии своих старших родственников с точеным носом в молодости и расплывшимся носом «картошкой» в пожилом возрасте, и вы поймете, что упражнение и для вас тоже!
Разотрите руки и подготовьте указательные пальцы, словно вы собираетесь играть ими на барабане. Поднесите указательные пальцы к носу (остальные пальцы собраны в ненапряженный кулак) и побарабаньте быстрыми поколачивающими движениями под носом, будто вы стучите пальцами по мембране барабана, именно под носом, а не по кончику носа — по нижней проступи носа от внутреннего края перегородки к кончику — 36 раз или более.
В зоне особого внимания:
Плечи опущены вниз и расслаблены.
Основание черепа тянется вверх.
Лицо натянуто вверх и раскрыто к затылку.
Ноги стоят или лежат параллельно.
Стучите пальцами-«палочками» по перегородке носа, а не по кончику носа, важно массировать — подбрасывать именно мышцу, опускающую перегородку носа, а не хрящ.
Приоткройте или просто расслабьте рот, чтобы избежать заломов под нижней губой. Поставьте пальцы рук на скуловые кости, как это показано на изображении и, удерживая нос пальцами, работайте МЫШЦАМИ носа и сужая носовые отверстия на счет раз-два-три.
В зоне особого внимания:
Плечи опущены вниз и расслаблены.
Макушка тянется вверх.
Ноги стоят или лежат параллельно.
Нос сужается благодаря работе носовых мышц, а не за счет вдоха
Предназначение упражнения:
В этом упражнении мы будем работать с целой группой мышц, которые немецкие ученые Вильгельм Генке и физиолог Фридрих-Густав Генле объединили в единую мышцу и назвали квадратной мышцей верхней губы (quadratus labii superioris). Мышца представляет собой снизу треугольную пластину, в которую объединяются три головки — угловая (angulare
