• Выполнение: на счет «раз» один человек отводит назад левую ногу, на счет «два» другой пружинистыми движениями тянет ее вверх, на счет «три» принять исходное положение. Повторить то же самое с другой ноги. Упражнение повторить 4-6 раз.
Упражнение 15• Исходное положение: сидя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз» наклониться вперед, на счет «два» партнер пружинистыми движениями нажимает на плечи, на счет «три» принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз.
Упражнение 16• Исходное положение: сидя, ноги врозь, руки опущены вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз» наклониться к левой ноге, на счет «два» партнер пружинистыми движениями нажимает на плечи, на счет «три» принять исходное положение. Повторить то же самое, нагнувшись к правой ноге. Упражнение повторить 4-6 раз.
Упражнение 17• Исходное положение: сидя, ноги врозь, руки опущены вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз» наклониться вперед, на счет «два» партнер пружинистыми движениями нажимает на плечи, на счет «три» принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз.
Упражнение 18• Исходное положение: сидя, левая нога выпрямлена, правая согнута в колене, руки опущены вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз» наклониться к левой ноге и обхватить стопу руками, на счет «два» партнер пружинистыми движениями нажимает сверху на плечи, на счет «три» принять исходное положение. Повторить то же самое, поменяв ноги. Упражнение повторить 4-6 раз.
Упражнение 19• Исходное положение: лежа на спине (оба партнера) в противоположные стороны, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз» поднять ноги вверх и соприкоснуться с ногами партнера, на счет «два» один человек начинает давить ногами сверху на ноги другого, который опускает их к туловищу, на счет «три» принять исходное положение. Повторить тоже самое, поменявшись ролями. Упражнение повторить 4-6 раз.
Упражнение 20• Исходное положение: сидя, касаясь друг друга спинами, ноги вместе, руки сцеплены с руками партнера в локтях.
• Выполнение: на счет «раз» первый человек наклоняется вперед, второй полностью выпрямляется, на счет «два» принять исходное положение, на счет «три» второй человек наклоняется вперед, первый выпрямляется. Упражнение повторить 4 – 6 раз.
Упражнение 21• Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз» поднять вверх левую ногу, на счет «два» партнер, держась за стопу, тянет ногу вверх, прижимая при этом к полу колено правой ноги, на счет «три» принять исходное положение. Повторить то же самое с другой ноги. Упражнение повторить 4-6 раз.
Упражнение 22• Исходное положение: лежа на спине, ноги врозь, руки вытянуты вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз» поднять ноги вверх, на счет «два» партнер пружинистыми движениями нажимает на ноги, надавливая в области колен, на счет «три» принять исходное положение.
Повторить то же самое, поменявшись ролями. Упражнение повторить 4-6 раз.
Упражнение 23• Исходное положение: сидя лицом друг к другу, ноги широко разведены в стороны, руки опущены вдоль туловища.
• Выполнение: на счет «раз» взяться за руки, на счет «два» тянуть на себя партнера, на счет «три» принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз.
Упражнение 24• Исходное положение: сидя, ноги разведены в стороны и согнуты
в коленях, соприкасаясь стопами, руки опущены и сцеплены впереди.
• Выполнение: на счет «раз» партнер сзади пружинистыми движениями надавливает сверху на колени, на счет «два» прекратить надавливание, расслабиться. Упражнение повторить 4-6 раз.
Упражнение 25• Исходное положение: стоя, соприкасаясь спинами, ноги на ширине плеч, руки
согнуты в локтях и сцеплены с руками партнера.
• Выполнение: на счет «раз» выполнить приседание, на счет «два» принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз.
<p>Комплекс упражнений повышенной сложности</p>Этот комплекс упражнений разработан специально для самых подготовленных. Нетренированный человек вряд ли сможет выполнить упражнения, входящие в него.
К выполнению этих упражнений нужно переходить только после того, как вы сможете легко выполнять упражнения предыдущих комплексов. Упражнения повышенной сложности помогут не только поддерживать уже достигнутую гибкость тела, но и продолжать совершенствоваться.
Упражнение 1• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
