Широкое распространение последствий сниженной сократимости мышц, устранение которых стало важной социально-гигиенической задачей, должно всё же рассматриваться в их неразрывной связи с психо-вегетативным поведением и гормональными процессами.
Неумение расслабляться характеризует человека в стрессовой ситуации, и чем больше комплекс боязни держит человека в постоянной готовности к защите, тем в большей степени это проявляется.
Связи с гормональными процессами затрагивают в первую очередь образование адреналина и его химических родственников. Эти продукты надпочечников влияют на повышение работоспособности многих функциональных систем нашего организма, в том числе мышц двигательного аппарата и сердца. В результате физических движений сокращается количество гормонов, поступающих в кровеносное русло. Если уменьшение этих веществ, активизирующих деятельность организма, не происходит, то возникает чрезмерно возбужденное состояние сердца, кровообращения (повышение давления) и скелетной мускулатуры. Более того, могут появиться нарушения биологического ритма в смене периодов труда и отдыха, что также чревато тяжелыми последствиями.
Физические движения оказывают большое влияние на потребность человека в энергии. Если человек умственного труда может обойтись 2000 килокалорий (8 960 килоджоулей) в день, то человеку тяжелого физического труда необходимо вдвое больше. Уменьшение повседневой двигательной активности из-за смены работы (например, переход из ремонтной мастерской на канцелярскую работу) или после приобретения автомобиля часто неотвратимо приводит к возникновению лишнего веса.
Успех при выполнении стоящих здесь задач в большинстве случаев можно ожидать только при регулярном и длительном применении соответствующих методов. Это относится как к первоначальному развитию способностей двигательных органов, так и к восстановлению спортивной формы после физического бездействия или к реабилитации после особых случаев. Поэтому мероприятия, проводимые в домашних условиях, приобретают особое значение. Тренировка выносливости, являющаяся самым лучшим путем к повышению работоспособности всего организма, может как вспомогательное средство также проводиться дома. Однако, чтобы полностью использовать существующие возможности, необходимо дополнить домашнюю тренировку такими упражнениями на свежем воздухе, которые доставляли бы удовольствие и не были бы слишком утомительны. Эта важная тема подробнее рассматривается на стр. 163.
В домашней обстановке можно успешно проводить тренировку, направленную на увеличение мускульной силы, а также выполнять упражнения на растяжение и расслабление мышц. То же самое относится к методу сосредоточенного расслабления, с помощью которого мы можем одновременно, обострить наше чувство восприятия мускульного напряжения и характера движений. Тренировку ловкости вполне можно проводить под собственным контролем.
Если вы чувствуете, что для достижения гармоничного развития необходимо изменить характер ваших движений, а тем самым часто и психо-вегетативное состояние, то можно записаться в гимнастический кружок, имеющий соответствующую ориентацию и квалифицированного руководителя. Ведь в некоторых случаях задача по переделке «эталона движений» в быту выходит за рамки возможностей тренировки, проводимой под самоконтролем или направленной на развитие интересующих нас органов. Это, скорее, медицинская задача, которая может быть выполнена только с помощью механотерапии и под умелым руководством врача-терапевта.
Против недугов местного характера, как например, скованность мышц и затвердения, боли в мышцах и сухожилиях, подверженных слишком большим нагрузкам, домашняя физиотерапия предлагает целый ряд действенных мер.
Сон находится в прямой связи с биологическими ритмами, которым подчинены почти все живые существа на Земле. Функциональная активность многих областей нашего организма, меняющаяся в течение 24-часового цикла, регулируется с помощью автоматического датчика времени или «внутренних часов». Эта каждодневная периодичность затрагивает, например, интенсивность обмена веществ, то есть приток энергии, деятельность кровообращения, включая показатели частоты пульса и артериального давления, дыхание и изменение температуры тела.
На рис. 13 показан приблизительный суточный режим протекания этих функциональных колебаний при неизменных внешних условиях жизни.
Ход наших внутренних часов имеет в определенной мере индивидуальные признаки. Так, например, есть люди, которые по своей природе любят рано вставать, а у других самое продуктивное время — это вечерние часы. Способность приспосабливать без ущерба данную от природы внутреннюю периодичность к жизненным ритмам, продиктованным внешней средой, у разных людей также различна. Если не удается скоординировать такие факторы, влияющие на характер ритмов, то это, скорее всего, может послужить причиной расстройства сна.
