Состояние неприятного напряжения следует рассматривать, конечно, не только с точки зрения нагрузок, обусловленных широко распространенным образом жизни, но нередко и как личную проблему, например, как следствие неудавшейся попытки правильно осмыслить то или иное событие в жизни. Некоторые люди склонны также по своим природным данным больше, чем другие реагировать в таких случаях напряженным состоянием организма. Важное значение равновесия в чередовании напряжения и расслабления становится очевидным, если мы сравним эти процессы с фазами работы и отдыха нервной системы. Работа означает потребление активных веществ, отдых, наоборот, регенерацию и накопление новых сил.
Последствия преобладания фазы напряжения могут быть различными. При этом они характеризуют деятельность нервной системы, распространяющуюся на все органы тела.
Нередко происходит накопление определенных комплексов недугов, которые затем быстро проявляются и часто закрепляются. Так, одни реагируют на те или иные события головной болью, другие испытывают при этом чувство давления в области сердца, в то время как у третьих резонирующими органами при нервном напряжении становятся желудок и желчные протоки. Однако в этих случаях могут быть затронуты и скелетные мышцы, в особенности группы мышц шеи, плеч и спины, служащие главным образом для сохранения правильной осанки.
Многообразие последствий перенапряжения говорит в то же время о том, что преодолеть их можно различными путями. Без знания нервной системы, управляющей функциональными процессами, вряд ли можно было бы дать здесь правильное объяснение.
Приводимые ниже средства, снимающие напряжение вегетативной нервной системы, имеют отчасти общий характер, поэтому необходимо каждый раз хорошенько продумывать возможность их применения.
Иногда их можно использовать лишь в отдельных случаях, когда они создают важную основу для дальнейших упражнений.
Помещение. Тишина способствует расслаблению. Некоторые в этих случаях находят вполне приемлемым применение ушных тампонов против внешних шумов.
Очень неприятен яркий свет. Голубые тона и мягкий зеленый цвет действуют успокаивающе. Помогает расслабиться картина со спокойным сюжетом, тем более если она вам нравится и наводит на хорошие воспоминания.
Осанка. Значительная разгрузка мышц-держателей имеет общий расслабляющий эффект. Многие предпочитают лежать на спине, другие время от времени ложатся на бок, согнувшись вперед и подогнув ноги. Подстилка не должна прогибаться, но в то же время должна быть достаточно мягкой, чтобы не создавать неприятного давления на те или иные участки тела. Отрицательно сказывается на расслаблении переохлаждение всего тела или конечностей. В этих случаях существенную помощь могут оказать 1-2 грелки. Легкое шерстяное одеяло способствует равномерному согреванию тела и одновременно препятствует действию внешних раздражителей. Некоторые используют в качестве расслабляющего средства шелковый платок, накладывая его на лоб и глаза.
К факторам, препятствующим расслаблению, относятся болевые ощущения в мышцах, возникающие из-за сильного напряжения. Причиной здесь могут быть различные статические перегрузки, как например, во время вождения автомобиля, печатания на машинке, игры на каком-либо инструменте и многих других занятий. Очень важным фактором, из-за которого человек не в состоянии расслабиться, являются также психические расстройства.
Если напряжение не снимается с помощью спокойного отдыха и приятного тепла, то часто помогает подача импульсов для совершения движений лишь с очень небольшой амплитудой, что вполне достаточно, чтобы почувствовать работы мышцы. Сосредоточенной игрой напряженных мышц, сопровождаемой 3-4 небольшими двигательными импульсами, можно во многих случаях способствовать расслаблению.
Научившись ощущать местные напряжения мышц и сосредотачиваться на них, вы приобретаете нечто большее, чем способность расслабляться в данный момент. Развитая чувствительность по отношению к повышенному тонусу мышц одновременно является предпосылкой для его предотвращения. Еще с древних времен известно, что между дыханием и вегетативным напряжением существуют двухканальные связи. Человек, имеющий соответствующий навык, может по характеру дыхания своего собеседника очень много сказать о его душевном настрое, поэтому, управляя дыханием, можно привести в уравновешенное состояние свою нервную систему. Многие могут способствовать процессу расслабления тем, что прислушаются к собственным дыхательным движениям.
Снять ненужное напряжение помогает часто попытка несколько раз сильно зевнуть, особенно если при этом еще и крепко потянуться.
