ИП: стоя. Глубокий вдох, медленный, продолжительный выдох. Неторопливая ходьба до полного восстановления дыхания.
Если есть необходимость усилить данный комплекс, то, посоветовавшись с врачом, вы можете увеличить количество повторений или делать упражнения в более быстром темпе.
Эти упражнения послужат дополнением к любому курсу лечебной гимнастики средней интенсивности.
• ИП: стоя, ноги на ширине плеч. Берем руками за концы палки, держим ее перед грудью и, словно пружину, растягиваем в стороны. Дыхание свободное. Руки прямые. Заводим палку назад. Поднимая палку вверх, делаем вдох, опуская – выдох.
Повторить 5 раз.
• ИП: то же. Взяться за концы палки, отвести руки за спину – вдох; наклониться вправо, подталкивая палку вверх правой рукой – выдох; вернуться в ИП – вдох. То же – в другую сторону. Палку удерживать локтями сзади, прогнуться – вдох; мягко пружиня, наклониться вперед – выдох (голову держим прямо).
Повторить 5 раз.
• ИП: то же. Взяв палку за концы, пробуем растирать ею спину снизу вверх: от лопаток вверх до шеи и от крестца до лопаток, затем ягодицы. Дыхание произвольное.
Повторить 5 раз.
ИП: то же. Взяв палку руками за концы и приложив палку к животу, совершаем руками круговые движения по часовой стрелке – таким образом палка массирует живот. Воздействие должно быть мягким, без нажима. Дыхание произвольное. Сделать 5 круговых движений.
• ИП: сидя на стуле. Растираем палкой ноги от колена до паховой области и от стопы до колена – 5 раз. Противопоказания для данного упражнения – варикозное расширение вен. Положив палку на пол, прокатайте ее несколько раз ступнями. Дыхание произвольное.
Крупные и мелкие сосуды у больных диабетом часто поражаются. Однако профилактика осложнений возможна, поскольку вернуть капиллярам эластичность – вполне реально.
Разминка для улучшения работы капилляров
Упражнения проводятся утром и вечером на ровной твердой поверхности.
• Потянитесь вверх обеими руками, затем поочередно левой и правой рукой.
• Вращение кистей и стоп. Потяните носки/кисти на себя, задержите их в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьте.
• Массирующими движениями разотрите лицо, уши и шею.
• Проведите растирание пальцев ног, а затем и всей ноги, направляя массирующие движения от периферии (кончиков пальцев) вверх.
• Осторожными движениями проведите массаж паховой области, живота и груди. Разомните поясницу, шею и те участки спины, до которых вы дотягиваетесь. Растирание проводится лежа на боку: сначала на правом, затем на левом.
Во время проведения массажа старайтесь дышать носом и ртом (вдох через нос и чуть приоткрытый рот, выдох через рот) легко и ровно. Массаж рук достаточно делать 2 раза в неделю.
Массаж и растирание рук проводятся от кисти к плечу.
Переплетите плотно пальцы обеих рук, ладони обращены к лицу. Медленно (с напряжением) тяните руки в противоположные стороны, пока кисти не освободятся рывком. Так мы массируем пальцы.
Массажными движениями (мелкими кругами) разомните каждый палец по отдельности. Это упражнение улучшает кровоснабжение как местное, так и внутренних органов.
Сцепите палец одной руки с соответствующим пальцем другой. Тяните с силой, пока оба пальца не разойдутся в разные стороны.
Представьте, что на внутренней стороне кисти расположены лучи – между костями запястья. По каждому такому «лучику» пройдитесь указательным и большим пальцами другой руки.
Помассируйте ладонь большим пальцем другой руки (можно также пройтись по ладони большим суставом согнутого указательного пальца).
«Пощипайте» промежутки между пальцами. Энергично круговыми движениями разотрите бугор в основании большого пальца и бугорки в основаниях других пальцев.
Массаж стоп также достаточно делать 2 раза в неделю.
Учтите, что на средней части стопы кожа очень чувствительная, поэтому на этом участке воздействие должно быть щадящим. На пятку и подушечку ступни можно нажимать более сильно.
С этого всегда начинается массаж. Чтобы расслабить ступню, большим пальцем в направлении сверху вниз делайте медленные поглаживающие движения до середины стопы. Повторите эту манипуляцию три-пять раз, после чего продолжите аналогичные движения на нижней части стопы.
Массаж пальцев ног
