· Вы должны полностью расслабиться, когда будете делать упражнения: сжимаются только внутренние мышцы таза, а все остальные мышцы тела и лица не принимают участия в этом процессе.
· Чтобы добиться результатов, необходимо напрягать мышцы, преодолевая сопротивление. Поэтому тренировка мышц в другое время, кроме занятий, малоэффективна.
· На первом занятии каждое упражнение нужно выполнить по 5 раз. Чтобы добиться результатов, следует тренироваться ежедневно, при этом повторяя каждое упражнение на один раз больше, чем накануне. Эффект появится, когда вы достигнете отметки 300.
· Не стоит заниматься гимнастикой во время менструации. Это период отдыха и самоочищения организма — втягивающие движения могут навредить вашему здоровью.
· Не выполняйте упражнения во время беременности и после хирургических вмешательств до полного заживления ран.
· Если для создания сопротивления предполагается введение во влагалище вспомогательного предмета, на него можно надеть презерватив, при условии что у вас нет аллергической реакции на латекс. Но я бы все же рекомендовала просто вымыть с мылом в теплой воде предметы, с которыми вы будете работать. Тем более что эти вещи предназначены для индивидуального использования, как белье или зубная щетка.
Упражнение 1
Присядьте на корточки, при необходимости — у стены. Голову слегка нагните вперед. Такова древняя поза для родов. На выдохе через нос подтяните живот вверх и напрягите мышцы влагалища и ануса. Задержите дыхание на 6–8 секунд. На вдохе расслабьте интимные мышцы и живот. Повторите упражнение 5 раз. С каждым днем увеличивайте нагрузку на один повтор.
Упражнение 2
Лягте на спину. На вдохе напрягите мышцы влагалища, как вы это делаете при мочеиспускании. Вдохните медленно, рывками, на каждом этапе вдоха все больше и больше напрягая мышцы. На выдохе расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз. С каждым днем увеличивайте нагрузку, добавляя один повтор.
Упражнение 3
Возьмите округлый гладкий предмет со шнурком. Тщательно вымойте его с мылом в теплой воде, чтобы не занести в организм инфекцию (делайте так перед каждым занятием). Теплая вода не только очистит, но и нагреет инородное тело. Подбирать такие шарики следует индивидуально. Размер устанавливается с помощью введенных внутрь влагалища пальцев руки, прижатых друг к другу. Количество пальцев — два, три или четыре — определит диаметр шарика.
На вдохе сожмите введенный во влагалище предмет мышцами и удерживайте его в течение 6–8 секунд. Повторите упражнение 5 раз. С каждым днем увеличивайте нагрузку на один повтор.
Не стоит «бить рекорды» и начинать со сложных упражнений: любые слишком большие нагрузки только навредят. А ведь наша основная задача — оздоровиться. Тренируясь постепенно, мы приведем свое тело в состояние гармонии с миром.
В Древнем Риме мужчина, принимая присягу или давая клятву, клал руку на мошонку. По всей вероятности, если бы эта традиция сохранилась до наших времен, это казалось бы несколько смешным. И тем не менее такой жест не был случайным. Сейчас его скорее расценили бы как носящий сексуальный подтекст, но в те далекие времена он символизировал продолжение рода и, таким образом, наивысшие возможности здорового и сильного мужчины.
Мне бы искренне хотелось, чтобы каждый мужчина, прочитавший эту книгу и применивший на практике приведенные в данном разделе упражнения, мог почувствовать себя сильным и непобедимым, способным завоевать полмира. Потому что каждый мужчина достоин этого.
