Самомассаж делается кончиком большого или указательного пальца или суставом полусогнутого указательного пальца: в течение 5–6 с производят вращательные движения по часовой стрелке, углубляясь и надавливая на точку, затем «вывинчивают» палец против часовой стрелки, уменьшая постепенно силу давления также в течение 5–6 с. Затем, не отрывая палец от фиксируемой точки, данный цикл движений повторяют – в течение 1 минуты производят 2 входа и 2 выхода, каждый по 15 с.
Точка 1 (парная) находится у начала кожной складки между большим и указательным пальцами.
Точка 2 расположена между бровями по средней линии лица.
Точка 3 (парная) – у крыльев носа.
Точка 4 находится посередине между верхней губой и носом.
Точка 5 расположена на темени на том месте, где у грудных детей находится родничок.
Точка 6 (парная) находится на 2 см правее (левее) точки 5.
Точка 7 находится на 8 см ниже пупка.
Точка 8 (парная) расположена на гребне подвздошной кости.
4. Принимайте витаминно-минеральные комплексы (супрадин, центрум, комплевит, витатресс и др.).
Весьма эффективен в борьбе с ПМС препарат со сложным названием «Фарма-Мед Леди'с формула Предменструальный синдром». Содержащееся в нем масло первоцвета вечернего обладает обезболивающим и противовоспалительным эффектами, успокаивает нервную систему и нормализует свертываемость крови. Бромелайн, получаемый из сердцевины ананаса, уменьшает головную боль и головокружение. Дягиль оказывает обезболивающее и успокаивающее действие, нормализует гормональный фон. Толокнянка, мята перечная и одуванчик снимают спазмы желудка и кишечника, улучшают обмен веществ, устраняют вздутие живота. Наряду с этими натуральными компонентами в состав препарата входят необходимые витамины и минералы. Противопоказаний и побочного действия у этого лекарственного средства не выявлено. Принимается внутрь во время еды по 2 капсулы в день.
Также хорошо помогает в терапии ПМС регенерин – биологически активная пищевая добавка. При ее применении происходит восполнение дефицита витаминов В6 и Е, а также микроэлементов (цинка, магния); входящие в ее состав лекарственные растения – бурачник и соя – освобождают организм от токсинов; масло бурачника, соли магния и цинка восстанавливают гормональное равновесие. Противопоказаний и побочного действия у препарата нет. Принимается внутрь, независимо от приема пищи, по 1 капсуле 2 раза в день утром и вечером за 10 дней до ожидаемого начала менструации в течение трех менструальных циклов.
5. Выполняйте комплекс лечебной гимнастики (рис. 9).
1. И.п. – стоя, ноги немного расставлены и слегка согнуты в коленях, руки на поясе. На вдохе напрячь ягодицы и «втянуть» таз, на выдохе вернуться в и.п. и расслабиться. Темп медленный. Повторить 8-10 раз.
2. И.п. – то же. На выдохе, расслабляя нижнюю часть тела, «поднять» таз вверх, задержаться в этом положении на 2–3 секунды, на вдохе вернуться в и.п. Темп медленный. Повторить 8-10 раз.
3. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Напрягая мышцы ног, выполнить круговые движения тазом сначала в одну, затем в другую сторону. Темп средний. Дыхание произвольное. Повторить 10–15 раз в каждую сторону.
4. И.п. – стоя, ноги широко расставлены и слегка согнуты в коленях, ладони прямых рук на бедрах. Выполнить качательные движения нижней частью тела, поднимая таз то вправо, то влево. Стопы должны быть плотно прижаты к полу, спина прямая. Темп медленный. Дыхание произвольное. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
5. И.п. – лежа на спине, прямые ноги вместе, руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их руками к груди, приподнять голову и лопатки от пола, касаясь лбом коленей. Выполнить 4–6 качательных движений вперед-назад. Затем вернуться в и.п. и расслабиться. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 3–5 раз.
6. И.п. – то же. Выполнить стойку на лопатках (березка), поддерживая поясницу руками. Задержаться в этом положении на 5-10 секунд, плавно вернуться в и.п. и расслабиться. Темп медленный. Дыхание произвольное. Повторить 1–3 раза.
7. И.п. – лежа на спине, ладони согнутых рук под головой, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину стопы. На выдохе поднимать таз, широко разводя колени и втягивая внутрь задний проход, на вдохе вернуться в и.п. Темп медленный. Повторить 5–7 раз.
8. И.п. – стоя на четвереньках. Опираясь на руки, медленно выпрямить ноги в коленях. Постоять в образовавшемся «мостике» 5-10 секунд. Затем плавно вернуться в и.п. Темп медленный. Дыхание произвольное. Повторить 3–5 раз.
9. И.п. – лежа на животе, кисти согнутых рук под подбородком, прямые ноги вместе. Обхватить ладонями голеностопные суставы и покачаться вперед-назад, вправо-влево, напрягая все мышцы. Затем вернуться в и.п., расслабиться и несколько секунд лежать без движения, отдыхая. Темп средний. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз.
