34.
35.
Трудно переоценить эту древнюю процедуру: на протяжении многих столетий баня неизменно занимает почетное место у многих народов, считается одним из лучших оздоравливающих средств. Она благотворно воздействует на центральную нервную систему, на костно-мышечную систему организма, нормализует кровообращение. Все это и нужно для нормализации артериального давления. Но в бане можно не только париться, но и делать специальный банный массаж. Начнем по порядку: с кожи.
Кожа во время банной процедуры очищается, ороговевшие клетки слущиваются, протоки потовых и сальных желез освобождаются, поры кожи начинают «дышать». Расширяются кровеносные сосуды, ускоряется движение крови по ним, кожа становится молодой – эластичной и упругой. Специально для женщин: милые дамы, баня заменит вам множество косметических средств!
Повышенное потоотделение в бане само по себе чрезвычайно целительно – организм получает возможность увеличить выведение шлаков, а также разгрузить почки. Баня усиливает обмен веществ, уменьшает всевозможные боли, особенно суставные. Установлено, что для восстановления силы и работоспособности мышц лучшего средства, чем баня, просто не существует. Баня воздействует на всю сердечнососудистую систему, в том числе и на сердце, а потому показана при гипертонии и для тех, чей образ жизни «кабинетный» или «диванный».
Существуют разные источники и методы получения пара в бане, и в зависимости от этого бани подразделяются на турецкую, арабскую, а также финскую сауну и русскую парную.
Это так называемая баня сухого пара. Для сауны характерны высокая температура воздуха (100 °C) и низкая влажность (10–15 %), потому высокая температура переносится легко.
Правила пользования сауной.
1. Перед тем как войти в парилку, нужно вымыться, вытереть тело насухо, а ноги обязательно согреть в тазу с теплой водой.
2. Не следует сразу подниматься наверх, длительность первого пребывания в парилке 8—10 минут.
3. При выходе из парильного помещения можно сделать массаж или самомассаж.
4. Между повторными заходами в парилку полезны обливания прохладной водой или плавание в бассейне.
Общая продолжительность банной процедуры не должна превышать 30 минут, после окончания следует принять душ и отдохнуть не менее 40 минут. При первом заходе в парильню лучше не делать активных движений, а полежать. Для профилактики внезапной потери сознания в последние минуты нахождения в сауне лучше посидеть и затем медленно вставать. В холодном бассейне следует избегать резких движений. Время пребывания в бассейне – не более минуты.
Заранее приготовьте чай, минеральную или компот – между заходами в парилку хорошо посидеть, завернувшись в простыню или махровое полотенце, и попить чаю. Не следует идти в сауну сразу после еды или на голодный желудок, не говоря уж о том, что употребление спиртных напитков просто недопустимо. Мало пользы от сауны и тогда, когда есть сильное переутомление.
Если вы только приобщаетесь к бане, следует научиться контролировать свое самочувствие, особенно при первых посещениях. Запомните, что парилку следует немедленно покинуть, если появилось чувство жара, нехватки воздуха, тяжести в голове, головокружения. Свое состояние можно проконтролировать и по пульсу. Если перед заходом в сауну пульс 60–80 уд/мин, то на десятой минуте он может быть до 120 уд/мин. На втором заходе на десятой минуте пульс может участиться до 140 уд/мин, после отдыха пульс должен прийти к первоначальному значению, быть до 80 уд/ мин.
