Год, прожитый правильно полностью

• Моделирование: самолеты, корабли, машины, железные дороги, ракеты.

• Игры: бильярд, карты, шахматы, домино, пазлы, судоку.

• Воздушный спорт: спортивные самолеты, прыжки с парашютом.

Это лишь некоторые идеи. Еще больше вариантов можно найти на www.discoverahobby.com.

3. Подумайте о месте и оборудовании. Когда вы поймете, какому хобби хотите посвятить время, обзаведитесь всеми необходимыми инструментами и оборудованием, найдите подходящее место для работы или хранения материалов. Например, если вы решили заняться фотографией, нужно будет купить хорошую камеру, треногу, карту памяти и вспышку. А для хранения такого оборудования понадобится отдельная полка в шкафу.

4. Сосредоточьтесь на удовольствии. Помните, что суть хобби не в том, чтобы достичь в каком-то занятии большого успеха, а в том, чтобы оно приносило вам радость. Конечно, никто не запретит вам стремиться к тому, чтобы овладеть каким-то делом в совершенстве, но все-таки очень важно на первое место ставить удовольствие в чистом виде. Старайтесь не впадать в самокритику и не давайте негативу помешать вам, потому что польза хобби в наибольшей степени раскрывается тогда, когда вы занимаетесь чем-то исключительно ради удовольствия.

5. Оцените преимущества спонтанности. Если вам сложно регулярно выделять время для хобби, будьте готовы к тому, чтобы заниматься любимым делом в неожиданном месте и в любое время. Например, если вы любите читать, носите книгу с собой везде, чтобы с удовольствием прочесть несколько страниц, как только представится такая возможность. Если вы увлечены фотографией, носите с собой камеру, чтобы всегда и везде иметь возможность запечатлеть интересные или значимые моменты.

Что бы вы ни делали, избегайте искушения проводить все вечера перед телевизором или компьютером. Развлекитесь, займитесь тем, что вам по-настоящему нравится. Награда будет достойной.

У вас есть хобби и вы регулярно уделяете ему время? Поделитесь своим богатством! Агитируйте окружающих тоже заняться чем-нибудь. Найдите такие виды хобби, удовольствие от которых вы могли бы разделить с родными и друзьями. Это сблизит вас и поможет построить более теплые и глубокие отношения.

Всеядны вы или относитесь к приверженцам вегетарианской или веганской диеты (которых в Америке 3,2 % населения, по данным Vegetarian Times Magazine) — неважно. Вне зависимости от ваших пристрастий белок является обязательной составляющей здорового рациона. Он жизненно необходим фактически всем частям нашего организма, в том числе костной системе, коже, волосам, ногтям, мышцам, крови и различным внутренним органам. Кроме того, он помогает вырабатывать гормоны и ферменты, необходимые для нормального функционирования всех систем организма. Он дает нам энергию и способствует поддержанию здорового обмена веществ. И наконец, белок делает нашу пищу сытной и приносящей удовлетворение.

Белок можно получать из растительных продуктов (бобовые, овощи и некоторые зерновые), рыбы и морепродуктов, а также из продуктов животного происхождения. Белки, содержащиеся в растениях, рыбе и морепродуктах, обычно нежирные. Животные белки, в том числе мяса (говядины, баранины, птицы и свинины), яиц и молочных продуктов, могут поступать в организм в сопровождении большого количества вредных насыщенных жиров. Как мы уже говорили в программе недели 32, потребление насыщенных жиров повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому их следует избегать.

Но даже если вы регулярно потребляете животные белки, есть много продуктов, которыми можно наслаждаться безо всякого вреда для себя. Заменив жирное мясо нежирным, вы окажете большую услугу своему здоровью и благополучию. Переход на нежирные молочные продукты мы уже обсуждали в программе недели 22 «Переходите на нежирные молочные продукты», а на этой неделе сосредоточимся на мясных.

Выбирая мясо, отдавайте предпочтение нежирным вариантам.