Введите эти упражнения в вашу подготовку к выступлению, они помогут лучше чувствовать своё тело. Управляя им, вы прогоните главные признаки страха – зажимы. Но если вы сидите в зале в ожидании своего выхода на сцену, провести масштабный пластический тренинг нет возможности. Тогда вы можете делать совсем незаметную гимнастику, которая поможет вам расслабиться.
1. Сжатие-расслабление. Если нет возможности «повзрываться» перед выступлением, можно напрягать и расслаблять отдельные части тела, стоя за кулисой или сидя в зале. Например, сильно напрягаете только кисти рук, растопырив пальцы. Стремитесь пальцами дотянуться до пола. На счёт «пять» расслабьте руки. То же самое можно повторять со ступнями, икрами, бёдрами или плечами.
2. Самомассаж. Помассируйте самостоятельно плечи и шею – вы знаете, что это самые опасные для оратора зоны. Поработайте кистями: тяните себя за каждый палец, сжимайте и разжимайте кулаки, сложите руки в «замок» и покрутите им. Известно, что наше волнение чаще всего отражается именно на шее и кистях рук.
3. Осанка. Представьте, что к вашей макушке привязана ниточка, и подтягивайте себя за неё вверх. Через 10 секунд резко отрезайте нитку и расслабляйтесь.
Страх приводит к сбоям в работе нашего главного музыкального инструмента: тело зажимается, дыхание сбивается. Поэтому во многих руководствах по борьбе со страхом описаны целые комплексы дыхательных упражнений. А я просто ещё раз напомню, как важна дыхательная разминка перед выступлением. Как видите, она не только способствует вашему красивому голосу, но и сбивает волнение. Особенно полезны будут упражнения с тёплым-холодным воздухом, «свечка», «кукла-марионетка», озвученное дыхание, наклоны.
Все эти упражнения помогают погасить страх и волнение на этапе «перед выходом на сцену».
Но что делать, если что-то пошло не так во время выступления? Ведь можно поддаться страху и испортить всё…
Но и у этой проблемы есть варианты решения.
Лучшее лекарство от ошибок – опыт. Выступайте всегда и везде, и иногда переступайте через себя, чтобы выступать чаще, глядя в глаза своему страху.
Но знаете что?.. Даже в этом случае вы будете ошибаться.
Не спешите закрывать эту книгу! Я говорю о том, что не ошибается только тот, кто не пробует. А мы все – живые люди и можем иногда запинаться, «зависать» и даже забывать текст.
Поэтому сейчас будем делать работу над ошибками.
Публичное выступление, как и театр, – это живое искусство. Оно создаётся здесь и сейчас, на глазах у зрителя. Кинокадр можно переснять, а у оратора и актёра нет такой возможности. Причём актёру надо знать гораздо больше текста, чем оратору, и знать практически наизусть.
Как думаете, что делает актёр, когда забывает текст?.. А уж поверьте, он его забывает!.. Только вы, сидя в зале, этого не замечаете, потому что актёры выкручиваются.
Если вы забыли текст, сделайте вид, что так и задумано. Не акцентируйте внимание слушателей на своей ошибке. Ведь вы точно знаете больше, чем они. У вас под рукой тезисный план, внутри которого вы можете позволять себе вольности. Если вы оговорились или запнулись, не делайте после этого огромной паузы, не прячьте глаза и не ждите реакции зала. Всеми этими действиями вы отчётливо выделяете свою ошибку. Просто повторите слово, на котором запнулись, и двигайтесь дальше. С огромной вероятностью вашу оговорку даже не заметят.
Постарайтесь не думать о возможной ошибке во время выступления, ведь жизнь давно доказала, что ты падаешь сразу, как только подумаешь: «Как бы не упасть…» Позитивное мышление повышает ваши шансы на успех в разы. То же касается и отношения к аудитории. Если вы выходите на сцену с мыслью: «Фу, какие мерзкие рожи!», не рассчитывайте на то, что публика вас полюбит.
Иногда мысль вылетает из головы совсем, и даже тезисный план не может помочь. Что делать?.. Во-первых, не останавливаться. Я сейчас говорю не про логическую паузу, а именно про вынужденную остановку. Как только она произойдёт, вернуться к сути речи будет очень сложно.
О способах нагнать и уловить потерянную мысль в речевом потоке мы сейчас поговорим.
1. Шаг назад. Допустим, только что вы описывали особенности лесов Сибири, а теперь должны перейти к следующему пункту тезисного плана. Но что-то пошло не так, и вы не знаете, как начать новую мысль, да и саму мысль забыли. Вернитесь на шаг назад и дополните предыдущий пункт: –
