Для того, чтобы ярко иллюстрировать все признаки беременности, была придумана я. После тошноты и чувствительности к запахам пришли сонливость и такая штука, как «почесун». Сонливость – это противное состояние, когда спишь днём, а ночью обязательно бодрствуешь. Особенно радуют советы мужа: «Спи впрок». Как будто это возможно!
Но вот «почесун» приключился со мной впервые. Мой любимый доктор говорит, что это нормально и объяснимо гормонами. Но меня совсем не устраивают ни эти объяснения, ни непрекращающийся зуд по всему телу, особенно в сочетании с ночной бессонницей. Радует одно: осталось потерпеть всего какой-то месяц – и придёт время наслаждения беременностью. Первые сложности будут позади, а до тяжести последних недель ещё далеко.
Я была на плановом приёме у врача. Буквально на секунду к моему животу приложили датчик УЗИ, чтобы проверить сердцебиение малыша. Удивительное чувство! Вспоминаю его, и сразу наворачиваются слёзы. Маленькая точка, которая ритмично сокращается: «тут-тук», – это сердце моего сыночка или доченьки. Это сердце будет биться от радости во время успехов и достижений; оно будет замирать от горя при обидах. Это сердце так многое на себя возьмёт. А сейчас – просто расти, мой маленький, расти и набирайся сил!
Срок по УЗИ – семь недель и два дня. Сдала первые анализы. Всё идет по плану.
Сейчас стало модно (и, наверное, это правильно) набирать за беременность как можно меньше веса. Но не всем это удаётся. Бывает и так, что несмотря на тренировки, правильное питание и постоянный уход за собой вес все равно растёт. Я в каждую из своих предыдущих беременностей набирала очень много – по 20–25 кг. Меня это всегда огорчало, особенно из-за плохого самочувствия к концу беременности (после 30 недель). При этом все мои детки рождались маленькие, как котятки. Значит, весь набранный вес был исключительно моими жировыми запасами. И хотя мой доктор любит повторять: «Матка любит жирок», у меня этого жирка было с избытком.
Судя по всему, в этот раз со мной будет так же, хотя я очень стараюсь и хочу уложиться в десять кило. Я убрала из меню сладкое и ем его один раз в неделю. В отличие от прошлых беременностей полностью исключила фаст-фуд, майонез и все вредности. Я купила беговую дорожку и планирую от 1 км медленным шагом дойти до 10 км. Это очень хорошая поддержка для сердечно-сосудистой системы. В идеале, ходить надо по парку или лесу, но у нас в округе, к сожалению, очень скользко и грязно. Буду шагать дома!
Во всем мире сейчас стало больше людей с высоким индексом массы тела. Это связано с малоподвижным образом жизни, обилием «быстрой еды» и распространённостью эндокринных нарушений. В последнее время акушеры-гинекологи отмечают, что и среди новорожденных увеличилось количество крупных детей (весом более 4 кг).
Поэтому и акушеры, и эндокринологи задумываются о переменах в питании беременных женщин. Конечно, уже давно никто не рекомендует во время беременности «есть за двоих». Питание должно быть сбалансированным и достаточным для женщины. Плод при таком питании получит необходимое количество «строительного» материала – белков, жиров и углеводов, – а мама прибавит только необходимое количество килограммов и, возможно, избежит некоторых осложнений.
Что же необходимо есть беременной женщине, да и кормящей маме? Начнем с углеводов. Углеводы – это самый доступный и быстрый способ достичь сытости. Если рассуждать просто, то углеводы могут быть «медленными» и «быстрыми». Но «быстрые» углеводы быстро насыщают, но так же быстро и перевариваются. Съеденная шоколадка оставляет человека голодным всего через несколько минут.
«Быстрые» углеводы известны и любимы всеми:
• Все продукты с сахаром: сладкая выпечка, шоколад, конфеты, сладкие йогурты, мороженое и т. д.
• Обработанные продукты: мука высших сортов и изделия из нее, белый рис и так далее.
• Овощи с высоким содержанием крахмала: картофель, батат, топинамбур, ямс.
Но, к счастью, есть еще и «медленные» углеводы:
• Каши: овсянка, гречка, киноа, булгур, перловка, бурый и красный рис.
• Цельнозерновой хлеб.
• Цельнозерновые макароны.
Они насыщают человека энергией, позволяют ему долго чувствовать себя сытым и, что немаловажно, могут быть не менее вкусными. Углеводы рекомендуют употреблять небольшими (150–200 мл) порциями в первой половине дня, не менее двух-трёх раз в сутки.
Поговорим о кашах.
Овсянка – самая известная и любимая всеми диетологами каша. Легкая в приготовлении, вкусная, отлично сочетающаяся с разными ингредиентами. Овсянка рекомендуется и при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Конечно, для диетического питания предпочтительны малообработанные хлопья, которые варятся не менее 10 минут. Не стоит также добавлять в овсянку сахар и соль.
