Вы начнете делать ее прямо сейчас, но она или её вариации останутся с вами на долгие годы. Потом, когда я отведу вас в спортзал, вы начнёте готовить мышцы и суставы к силовой тренировке с помощью этих же самых упражнений. Они банальны, как простые карандаши, легки в исполнении, а после них вы чувствуете себя легкой и гибкой, как кошечка, даже если пока обитаете в теле слоника.
Приступим!
Исходное положение
Ноги на ширине плеч, колени – «мягкие», то есть чуть согнуты. Спина – прямая.
Делаем энергично. Повторяем по 9 раз в каждую сторону.
Исходное положение – то же, что и в упражнении 1.
Делаем махи головой «вперед-назад». Энергично. По 9 раз.
Исходное положение – то же.
Стараемся сделать описываемые плечами круги максимально большими. Подбородок не наклоняем вперед, не запрокидываем назад. Смотрим перед собой. Выполняем 9 вращений вперед, 9 – назад.
Исходное положение – то же. Ничего не меняем. Удобно, правда?;)
Вытягиваем руки перед собой, сжимаем кулаки. Вращаем кулаки сначала к себе (9 раз), потом от себя (тоже 9).
Исходное положение – все то же.
Вытягиваем руки перед собой. Сживаем кулаки. Вращаем руки от кисти до локтя сначала к себе (9 раз), потом от себя (9 раз). Локоть, плечо неподвижны.
Исходное положение
Ступни – вместе.
Наклоняемся чуть вперед, кисти – на коленях. Спина – прямая. Смотрим перед собой. Описываем круги коленями сначала по часовой стрелке, потом – против. По 9 раз.
Ну, вот: суставы мы размяли. Теперь немного потянемся.
Исходное положение
Стоим прямо. Ступни – вместе.
Заводим правую ногу назад, согнув в колене. Правой рукой берем ногу за носок.
Ступню правой (растягиваемой) ноги стараемся прижать его к ягодицам. Этого вы сделать не сможете, но потянитесь «на отличненько»! При этом колено растягиваемой ноги назад не уводим. Оно должно находиться в одной вертикальной плоскости с коленом опорной ноги. Тянем 9 секунд и меняем ногу!
Исходное положение
Правая (растягиваемая) нога – на «пятке». Руки – в «замке» за спиной. Корпус – прямой – в наклоне. Взгляд – перед собой.
Тянем носок правой ноги на себя. Стараемся наклониться как можно ниже. Когда понимаем, что ниже уже не можем, замираем и считаем до 9. Меняем ногу!
Исходное положение
Ступни вместе. Корпус наклонен вниз. Руки заведены «за коленки» и сомкнуты в «замок». Колени – «мягкие». Спина – округлая.
Тянемся спиной к потолку, представив, что где-то между лопаток у нас – крючок, к которому привязана веревка, и мерзавка Лена Миро тянет вас за эту веревку вверх. А вы стоите ровно, дышите, считаете до 9, потом медленно выпрямляетесь и идете в душ, если сегодня у вас нет зарядки. Если есть, то сначала зарядка!
Секрет хотите?
Попробуйте – вам понравится! Это даже лучше, чем секс пирожные!
Я не поклонница домашнего фитнеса, но убеждена: начинать надо с него. Да-да: с простейшей зарядки на коврике перед телевизором. Это психологически правильно: после месяца регулярных физических упражнений в комфортной обстановке, где никого не нужно стесняться, вы почувствуете, как ваши мышцы стали более упругими, а тело – послушным. Вы обретете уверенность, с которой придете в зал, где начнёте думать не о своих комплексах, не о том, как бы найти футболку подлиннее, чтобы прикрыть толстую попку, а о том, как побаловать себя приятными ощущениями от новых физических упражнений.
И никак не наоборот! Наоборот вы уже делали, поэтому до сих пор и таскаете на себе килограммы мерзкого жира.
Зарядку нужно делать 3 раза в неделю через день: «понедельник-среда-пятница» или «вторник-четверг-суббота». Не чаще, но и не реже! Договорились?
Тогда вперед! После разминки приступаем.
Исходное положение: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, ладонями опираемся о пол за спиной.
Чуть откинувшись назад, приподнимаем ноги и вращаем ими, словно крутим педали велосипеда.
