Як не померти на самоті полностью

Оберіть друга, якому довіряєте (той, кому не надто подобається ваш поки що партнер, може взятися допомагати вам з особливим запалом). Пообіцяйте зв’язатися з ним після розмови про розрив стосунків. Якщо волієте підняти систему відповідальності на ще вищий рівень, додайте до неї стимули. Біхевіористи обожнюють змінювати поведінку людей за допомогою винагород чи покарань.

Так, один із моїх клієнтів виписав чек на десять тисяч доларів на підтримку президентської кампанії кандидата, якого терпіти не міг, а потім дав своєму другові дозвіл надіслати його, якщо він не розійдеться зі своєю дівчиною до встановленого терміну.

Він розірвав стосунки з нею того самого дня.

ВПРАВА: розробіть свою систему відповідальності

Мій партнер, перед яким я почуваюся відповідальним: _________________________________________________.

/

Я обіцяю ______________________________________________________

______________________________, якщо не дотримаюся визначеного терміну.

(Наприклад, мій партнер, перед яким я відповідальний, — Сет. Я обіцяю оприлюднити свої останні три запити, за якими шукав порно, якщо не дотримаюся обраного терміну.)

Крок 4: розмова та жодного сексу!

Ми дійшли до найскладнішого — розлучення. Згадайте всю підготовку та планування, не забудьте обмежити розмову першого дня та за потреби продовжити її згодом.

Протягом усього обговорення стежте і за своїм станом, і за станом партнера, щоб уникнути емоційного перенасичення. Це фізичний і психічний стан, який супроводжується підвищенням рівня кортизолу — гормону стресу, що переводить тіло в режим «бий або втікай». Цей стан допомагав нашим предкам у разі виникнення ризику, що їх уб’є тигр, але точно не придатний для вирішальних розмов. За наявності припливу ми не спроможні насправді чути чи сприймати нову інформацію. Якщо хтось із вас відчуває початок припливу, зробіть перерву на 20 хвилин, щоб заспокоїтися. Потім повертайтеся до розмови, пригадавши початкову мету. Говоріть ласкаво, але твердо. Ваша ціль полягає в тому, щоб до кінця розмови вашому співбесіднику стало очевидно, що ви розлучилися.

Будь ласка, будь ласка, будь ласка, не займайтеся сексом після розриву!!! Можливо, вам здається, що не годиться про це говорити. Але повірте, я чула про достатню кількість розривів і маю іншу думку. Прощальний секс — це приємно, але воно того не варте. Він породжує багато змішаних почуттів. Це особ­ливо стосується випадків, коли у вас давненько не було сексу, а сильні емоції від розриву штовхають вас до ліжка.

До того ж, коли ви спите з кимось, вам складніше дотримуватися власного рішення розійтися і ви можете зрештою відмовитися від своїх слів. Це лише все ускладнить.

Для того щоб не припуститися такої помилки, скористайтеся Контрактом Улісса, або методом самообмеження. В епічній поемі Гомера «Одіссея» капітан Улісс знав, що його корабель пропливатиме повз чарівливих сирен, пісні яких туманили розум морякам і змушували їх міняти курс корабля так, щоб той розбивався об їхній берег. Замість того щоб покластися на свою силу волі, капітан розробив план. Він наказав команді прив’язати його до щогли корабля, щоб не мати змоги міняти курс, морякам же звелів позатикати вуха воском, щоб ті не почули звабливої пісні.

Загалом капітан убезпечив себе від спокус за заздалегідь складеним планом.

Учені-біхевіористи також складають Контракти Улісса, допомагаючи людям уникати спокус. Економістка Нава Ашраф зі своєю командою перевірили цей підхід у ході дослідження в місцевому банку на Філіппінах. Окремі клієнти добровільно взяли участь у програмі, що передбачала неможливість зняти кошти з ощадного рахунку до певної дати або доти, доки не накопичать певної суми. Дати чи суми клієнти визначали самостійно. Іншим клієнтам не пропонували взяти участь у цій програмі, тож вони могли знімати гроші в будь-який час. За рік у тих, хто самообмежувався, суми на банківських рахунках були на 81 відсоток вищими.

Після розриву ви можете легко піддатися спокусі, тобто метафоричні сирени покличуть вас до ліжка з колишнім партнером. Складіть Контракт Улісса, запланувавши якісь справи відразу після розмови про розрив, і систему відповідальності, що дасть вам змогу втриматися.

Один із моїх клієнтів хвилювався, що переспить зі своєю майже колишньою дівчиною, тож застрахувався від цього, пообіцявши забрати друга з аеропорту невдовзі після розмови. Він ніяк не міг туди спізнитися — і не спізнився.

Крок 5: складіть план своїх дій одразу після розлучення.

Навіть якщо ви не відчуватимете спокуси переспати з колишнім — найімовірніше, після розриву стосунків вас охоплять досить сильні почуття. Ви можете відчути полегшення. І сум. У будь-якому разі годилося би скласти план дій після розлучення, щоб уникнути рішень, про які ви зрештою пожалкуєте.