Икигай: моя программа полностью

• Поймали себя на том, что вам грустно, тоскливо, скучно? Сделайте вид, что вы чрезвычайно довольны собой и жизнью, измените свои жесты, выпрямитесь, поднимите голову, улыбнитесь. Помучившись несколько минут, вы обретете настоящую радость.

Если вы сумеете найти ключи к энтузиазму, обнаружить, что же делает вас счастливой, пускай не сразу, тогда вам будет несложно выходить из состояния грусти, потому что все эти ключи будут в полном вашем распоряжении. Знайте, что вам нужно сделать, чтобы перейти из грустного состояния в радостное, знайте, каковы ваши ресурсы, – это очень важно.

Согласно шаманам, у каждого из нас есть животное-тотем, которое помогает нам, сопровождает нас в нашей жизни. Параллельно и другие животные могут появляться в наших грезах или наяву, сопровождая нас какое-то время. Вот простая медитация, которая поможет вам найти свое животное-тотем.

• Устройтесь поудобнее в тихом месте, где вам никто не помешает.

• Запишите эту медитацию на диктофон, читая ее вслух, а потом прослушайте в тишине.

• Сделайте десять глубоких подготовительных вдохов и выдохов. На каждом вдохе живот раздувается, на каждом выдохе выдавливайте из себя как можно больше воздуха.

«Закройте глаза и идите по красивой дорожке. В конце этой дорожки находится идеальное место. Это уютное красивое место, где вы чувствуете себя хорошо. Оно находится в помещении или на открытом воздухе, на берегу моря, среди леса, в горах, в сочетании всего этого – это все решать вам. Там идеальная температура. Есть все, чтобы есть и пить.

Все, что вы любите. Там приятно пахнет. В этом месте до всего приятно дотрагиваться. Там всё – воплощение совершенства. Устройтесь в таком месте, которое кажется вам самым уютным, и оцените, как хорошо вы себя чувствуете в этом идеальном месте. Перед вами появляется животное. Оно подходит к вам, подмигивает и превращается в другое животное. Это другое животное приветствует вас и, когда вы дотрагиваетесь до него, превращается в третье животное. Поблагодарите его и идите своим путем. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха и мягко вернитесь в реальный мир».

• Запишите, каких трех животных вы видели, и, не раздумывая, для каждого из них запишите три качества: нежное, агрессивное, злое, умное. Первое животное, которое вы видели, олицетворяет то, как бы вам хотелось, чтобы видели вас. Второе животное олицетворяет, как другие в действительности видят вас. Третье – это ваше тотемное животное, которое вас сопровождает и которое одновременно олицетворяет вас. Оно – это вы, олицетворение вашей сущности.

Когда у вас возникают сомнения, вопросы, когда вы нуждаетесь в источнике вдохновения, можете повторить эту воображаемую прогулку, прийти в то идеальное место, задать вопрос или изложить проблему своему тотемному животному. Ответ должен каким-то образом прийти во время вашей встречи или в ближайшие дни. Полезно, не правда ли?

У вас есть все, что нужно. Единственная трудность – открыть то, что скрывается за вашими сомнениями, масками, чувством вины. Хороший способ пробраться в эти глубины – автоматическое письмо без всякой цензуры.

• Возьмите тетрадь и ручку.

• Для каждого слова из нижеследующего списка вы будете без раздумий дописывать еще три слова.

• Начните с того, что перепишите каждое слово из списка, оставляя место для остальных слов, которые вы будете дописывать потом. Вот список: звезда, самолет, кошка, волосы, дом, артист, чувство, удивительный.

• Точно так же на каждый вопрос из нижеследующего списка ответьте тремя словами без всяких раздумий, сразу же, даже если вопрос кажется вам абсурдным или неуместным.