• Если какие-то желания в ближайшие три месяца неосуществимы по причине бюджетных или организационных проблем, тогда примите меры к тому, чтобы это ваше желание все-таки стало осуществимым, и попробуйте перенести его выполнение на более поздний срок. Например, если вы хотите увидеть Великую Китайскую стену, узнайте, сколько стоит поездка в Китай, когда вы сможете туда поехать, сколько вам нужно средств, как вы можете собрать необходимые деньги, наведите справки насчет гостиницы или альтернативных способов ночлега, в идеале – выберите дату и закажите билеты. Короче, сделайте эту поездку гораздо более реальной.
Когда вы конкретизируете свои желания и мечты, это оказывает сильное стимулирующее действие. Это как ничто другое помогает вам найти новые идеи и желания и понять, что в большинстве своем они вполне осуществимы.
Вы часто жалуетесь и брюзжите? Сегодня это качество вам очень даже пригодится!
• С самого утра замечайте моменты, когда вы начинаете брюзжать или жаловаться на что-нибудь.
• Постоянно держите под рукой блокнот, чтобы можно было записывать.
• В момент, когда вы жалуетесь или ворчите, записывайте, что вызвало это, отмечайте уровень серьезности проблемы.
• Вечером пересмотрите свои записи. Какая-то одна причина регулярно всплывает? Какие из жалоб наиболее неприятные?
• Напротив каждой жалобы запишите три действия, которые вы могли бы предпринять, чтобы для ваших жалоб не было причин. Например, вы недовольны, что все вещи вываливаются на пол, когда вы открываете шкаф. Может быть, вы могли бы сделать чистку в шкафу, аккуратнее разложить вещи или купить более просторный шкаф? Если вы жалуетесь на холод, может быть, вы могли бы интересоваться метеосводкой заранее, чтобы одеваться по погоде, или купить несколько теплых вещей?
• Как можно быстрее осуществите задуманное.
Мы усложняем себе жизнь, когда избегаем действий. Мы готовы изо дня в день терпеть лишения и неприятности, лишь бы не предпринимать никаких мер. Но разве не удобнее просто избавиться от всех этих проблем? А что если вам применить это открытие к своему образу жизни в более глобальном смысле?
Теперь, когда вы имеете опыт благотворного перехода к действию, давайте предпримем действия более масштабные: атакуем основы вашей жизни.
• Возьмите блокнот и ручку и запишите все, что вам хотелось бы улучшить в своей жизни в самом широком плане: что вы хотите улучшить в своих любовных отношениях, в профессиональной сфере, не забудем также про ваше эмоционально-психическое состояние.
• Составьте длинный список всего того, что вы хотели бы улучшить. Как всегда, не подвергайте себя цензуре, даже если какие-то пункты кажутся вам абсурдными.
• Пронумеруйте все элементы вашего списка в порядке приоритета.
• Для первых трех пунктов вашего списка, как и в предыдущем задании, без долгих раздумий, сформулируйте три идеи, помогающие продвинуть ситуацию вперед. Например: вам хотелось бы улучшить общение с партнером. Может быть, вам стоит записаться на курсы ненасильственного общения, обратиться к психотерапевту – вдвоем с партнером или без него – чтобы разъяснить положение вещей, почитать книги, послушать лекции, касающиеся взаимоотношений в паре.
• Одно действие выполните сегодня же, например прочитайте книгу, и назначьте сроки выполнения других действий.
Когда мы начинаем переходить к действию, с каждым днем становится все легче. Тот факт, что вы начали практически решать вопросы, которые вас беспокоят, и вам удается добиться определенного прогресса, служит фантастическим источником мотивации. Можно держать пари, что вы попутно урегулируете кучу других проблем, которые долгое время мешали вам жить. Прощай, промедление!
Прощайте, страхи! Добро пожаловать, испытания!
• Выберите человека, которому вы доверяете, чтобы он сыграл с вами. В идеале это должен быть человек, которому тоже следовало бы в жизни меньше бояться и больше действовать.
• Перечислите десять вещей, которые пугают вас и мешают вам жить в настоящий момент. Например: я не осмеливаюсь сказать маме, что не хочу приезжать к ней на Рождество в этом году; я хотела бы резко сократить потребление мяса, но боюсь реакции мужа; я хотела бы научиться танцевать сальсу, но боюсь выглядеть смешной.
• Чем точнее вы формулируете свои страхи, тем полезнее будет упражнение. Поэтому максимально уточняйте причины и ожидаемые последствия. Лучше написать: «Я никак не могу сдать экзамен по вождению, потому что слишком боюсь провалиться, потратить деньги впустую и обмануть мою семью», чем «Я боюсь идти сдавать экзамен по вождению» или «Я боюсь провалить экзамен по вождению».
• Ваш партнер выбирает страх, который вы должны преодолеть на этой неделе. И, наоборот, вы выбираете страх, который придется преодолевать ему.
