В угоду этому «не хочу» привлекаются различные мифы о якобы существующем вреде отказа от курения у курильщиков со стажем, о том, что отказ от курения неизбежно приводит к ожирению, о том, что отказ от курения – стресс, опасный для сердца, сосудов и легких. Все это неправда. В большом количестве научных исследований показано, что одномоментный отказ от табакокурения не только не приносит никакого вреда организму, но и снижает все сердечнососудистые, онкологические и прочие риски уже в ближайшие месяцы после прекращения курения.
Так что дело лишь за вами. От вашей мотивации зависит ваш успех.
3.
У лиц, злоупотребляющих спиртным, повышена общая смертность, в том числе от инфаркта и инсульта.
Это правило трудно выполнить людям, страдающим алкоголизмом. Без лечения у специалиста-нарколога самостоятельно преодолеть алкогольную зависимость скорее всего не удастся.
Но тем, кто периодически в компании друзей позволяет себе «расслабиться», употребляя большое количество спиртного, следует научиться вовремя останавливаться.
4.
Преимущество – овощам, фруктам и злакам. Не пересаливайте пищу. Включайте в рацион жирную рыбу. Все это позволяет уменьшить риск инсульта.
Существует мнение, что здоровая пища невкусна. Но это не так. Можно научиться красиво и правильно готовить разнообразные блюда из овощей, фруктов, нежирного мяса, молочных изделий, рыбы.
Важно привыкнуть не покупать для себя и своей семьи много жирных и сладких продуктов.
Чем меньше колбасных изделий в холодильнике, тем лучше. И заметьте: на кухонном столе смотрится гораздо красивее ваза с фруктами, чем коробка конфет. Не забывайте, еда – не самое большое удовольствие в жизни.
5.
Ежедневная умеренная физическая активность не менее двух с половиной часов достоверно снижает риск инсульта.
Иногда очень трудно бывает заставить себя регулярно двигаться. Надо искать всевозможные способы встроить физическую активность в повседневную жизнь. Договоритесь с друзьями о совместном посещении бассейна, подберите группу любителей походов и путешествий. Наконец, заведите собаку – четвероногий друг будет выводить вас на ежедневные прогулки в любую погоду.
Выполнение несложных рекомендаций – следить за весом, бросить курить, не злоупотреблять алкоголем, питаться правильно и больше двигаться – позволяет снизить вероятность инсульта за счет предотвращения таких факторов риска его развития, как диабет, гипертония и дислипидемия.
Не все в этой жизни зависит от нас. Есть серьезные заболевания, которые во многом зависят от наследственных факторов. На них мы повлиять не можем. Но уже состоявшуюся болезнь можно контролировать, не допуская опасных осложнений. Для этого следует строго соблюдать рекомендации врача по лечению имеющихся у вас заболеваний.
