1-минутный модульАэробная тренировкаИсследования показывают, что увеличение вашей аэробной способности не обязательно требует длительных пробежек или общефизических упражнений. Вы можете получить невероятные результаты просто из нескольких быстрых циклов поднятия частоты сердцебиения и затем отдыха – такой тип упражнений получил название «интервальной тренировки».
Чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, выберите любое аэробное упражнение, которое поднимет частоту вашего сердцебиения: это может быть пробежка, езда на велосипеде или даже прыжки со скакалкой. Разогрейтесь и затем выполняйте упражнение до тех пор, пока ваше сердцебиение не участится примерно до 80 % от своего максимума (примерно тот момент, когда у вас начнётся одышка). Как только вы достигнете этого значения, прекратите упражнение и дайте себе полный отдых в течение небольшого периода времени. Повторите 2 или 3 раза.
ПРИМЕЧАНИЕ. Из-за риска получения травмы мы рекомендуем начинающим сначала обратиться за помощью к специалистам, перед тем как выполнять данное упражнение.
1-минутный модульТренировка 3 тел1. Причинное тело
Стоя, дышите естественно…
Отмечайте сущность, таковость данного и каждого мгновения. Я есть эта сущность. Я есть эта открытость, в которой возникают все вещи.
Вдохните, выдохните и вдохните. Соедините вместе ладони у сердца, затем скрестите ладони на груди и потом, на последнем выдохе, разведите открытые ладони в стороны…
Я выдыхаю и открываюсь вечности.
2. Тонкое тело
Вдыхая, соберите энергию руками, свободно сплетите пальцы рук…
Я вдыхаю всю полноту жизни.
Выдыхая, поднимайте руки вдоль передней поверхности тела, обращая ладони к небу…
Я выдыхаю и возвращаюсь к свету.
Вдыхая, опускайте разведённые в стороны руки, возвращая их в положение, где пальцы свободно переплетены…
Завершая круг, я свободен и полон.
Выполните в сумме 8 круговых движений руками, прижимая язык к нёбу (завершая «микрокосмическую орбиту»). Выдыхая, поднимайте руки вдоль передней поверхности тела к небу; во время вдоха руки описывают круг и возвращаются вниз.
3. Физическое тело
Прикоснитесь руками к своему животу, вдыхая и выдыхая…
Бескрайняя свобода и полнота проявляются в этом бесценном человеческом теле.
Вдыхая и выдыхая, мягко присядьте, дотронувшись до земли…
Прикасаясь к земле, я сохраняю связь со всеми живыми существами.
4. Посвящение
Поклонитесь в четырёх направлениях (поворачиваясь вправо, по часовой стрелке).
Да будет моё сознание / и мои действия / служить во благо всех живых существ / во всех мирах, / освобождая их всех / в сущности Я текущего и каждого мгновения.
