Состоит из облегченных вариантов перевернутых поз, которые доступны каждому и не требуют больших физических усилий. После практики асан выполняется
Перед выполнением комплекса ознакомьтесь с полными списками противопоказаний к асанам, которые вы найдете в главе 3.
Включает в себя подготовку к стойке на голове или саму стойку на голове и восстановление после ее выполнения. Данная поза позволяет быстро переключить сознание с внешнего мира на внутренний, что моментально восстанавливает и успокаивает ум.
Состоит из поз сидя, в которых вначале выполняется прогиб в грудном отделе позвоночника, а затем – наклон позвоночника вперед. Такая работа позволяет снять напряжение с плечевого пояса и мышц вдоха, что благотворно воздействует на осанку, а также нервную и дыхательную системы. Далее выполняются пассивные прогибы позвоночника назад с использованием опоры под спину. Рекомендуется в данных позах направить свое внимание на удлинение вдоха. Это позволит вам восстановить энергетический баланс.
Включает в себя перевернутые асаны и их вариации, весь цикл занимает от 5 до 15 минут. Такая работа оказывает положительное воздействие на все системы организма. Если вы чувствуете перенапряжение в данных асанах, то выйдите из позы и выполните альтернативные им варианты или восстанавливающие позы (смотри гл. 3).
Перед выполнением комплекса ознакомьтесь с полными списками противопоказаний к асанам, которые вы найдете в главе 3.
Эта практика хорошо помогает, когда вы устали и нужно быстро восполнить силы. Представьте, что над вами находится большая зеленая лупа, на которую светит солнце. Солнечные лучи проходят через нее и окрашиваются в зеленый цвет. Это цвет сердечной чакры Анахата, которая восстанавливает и поддерживает все живое на планете, а также дает нам энергию любви, принятия и изобилия. Почувствуйте, как вы впитываете эту энергию и утраченные ранее силы возвращаются.
Эту практику вы можете выполнять в любом месте: в кровати, на совещании, в дороге. Кроме того, вы можете использовать эту технику для своих близких, когда они чувствуют недомогание или пребывают в плохом настроении. Просто «поставьте» такую лупу над их головой и напитайте их энергией.
Обратите внимание, что, если вы будете делать эту технику для кого-то другого, вы можете почувствовать усталость. Это происходит из-за того, что вы делитесь с человеком собственным энергетическим ресурсом. Поэтому по завершении, обязательно повторите практику для себя.
Выполняйте эту технику от 10 до 15 минут.
Многие представители как мужских, так и женских профессий проводят весь рабочий день на ногах или в неподвижном сидячем положении. Это продавцы, парикмахеры, визажисты, водители и т. д. Они чаще других говорят о том, что испытывают боль, отечность и тяжесть в ногах. Врачи называют такие симптомы – «синдром тяжелых ног» – это начальные проявления хронической венозной недостаточности нижних конечностей.
Это происходит потому, что мышцы ног находятся длительное время без движения, что постепенно приводит к такому явлению, как венозный застой. Отток крови затрудняется, а приток остается таким же. В результате перегрузка вен объемом крови приводит к ее выходу в окружающие ткани, повреждению стенок сосудов (капилляров и вен), что в будущем может повысить риск формирования тромбов.
Людям таких профессий очень важно ежедневно снимать с ног нагрузку и восстанавливать кровообращение, чтобы не спровоцировать такие заболевания, как тромбоз и варикозное расширение вен.
