Сядьте прямо, вытяните ноги перед собой. Расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы.
Согните левую ногу и подтяните стопу по направлению к телу, уложив ее так, чтобы пятка касалась паховой области.
Точно так же согните правую ногу и подтяните стопу по направлению к телу. Поднимите левое колено и вдвиньте правую стопу с развернутой вверх подошвой под левое бедро. Теперь ноги свободно скрещены в области лодыжек.
Положите правую ладонь внешней стороной на правое колено, а левую ладонь – на левое колено. Соедините слегка согнутые большие пальцы с указательными; остальные пальцы выпрямите.
Голову, шею и позвоночник держите на одной линии. Смотрите прямо перед собой. Расслабьтесь в этой позе и сохраняйте неподвижность 1–2 минуты. Потом медленно, без рывков, выпрямите по очереди ноги и вернитесь в исходное положение.
Повторите асану, поменяв положение ног.
Половинная поза саранчи
• Эффект
Эта асана излечивает некоторые желудочные расстройства – вздутие живота, запоры, диспепсию; улучшает пищеварение. Люди, страдающие вздутием живота, могут выполнять эту позу в комбинации с позой плуга и позой кобры, чтобы облегчить свое состояние. Поза саранчи предотвращает геморрой, свищ и варикозное расширение вен, активизирует работу печени. Люди, страдающие от ревматизма, бронхита и диабета, получат облегчение от практики этой асаны. Поза саранчи воздействует на работу яичников и матки, помогая устранить нарушения менструального цикла.
