В тренировке следует сочетать все три способа выполнения паоцюань: шуньбу, аобу и шэбу. Необходимо контролировать положение всех частей тела, левой и правой стороны, отслеживая и осмысливая их внутренние связи. В паоцюань активно используется усилие, исходящее от поясницы и живота. Движение тела в области бедер легки и свободны. Долгая практика паоцюань увеличивает духовную энергию и жизненные силы организма, улучшает душевное состояние и самочувствие, поднимает настроение и дает ясность сознания.
<p><strong>4.5. ХЭНЦЮАНЬ</strong></p>В правилах стиля говорится: «Усилие первой руки направлено поперек и вверх, удар второй руки подобен удару пули».
Хэнцюань соответствует первостихии «земля», его форма - окружность, характер движения - сильный и мощный, он полностью реализует принцип «единого ци». В теле человека хэнцюань соотносится с селезенкой. Его усилие исходит от боковой стороны поясницы, поднимается вверх до боковой поверхности груди, опускается в подмышечную впадину и по руке стекает в кулак. Мощное и гибкое движение вверх, вниз и вперед заканчивается разрушительным поперечным движением кулака - хэнцюань. В хэнцюань мы уходим в сторону с линии атаки и атакуем, «обтекая» противника по окружности. Каноны синъицюань называют хэнцюань «матерью десяти тысяч форм», ибо нет в кулачном искусстве усилия, которого он не содержал бы в себе. Именно поэтому считается, что в разделе пяти первоэлементов хэнцюань - самый важный элемент, и в тренировке ему следует уделять особое внимание.
Канон синъицюань гласит: «[Хэнцюань], поднимаясь, движется вбок - а кажется, что вперед; опускаясь, движется прямо - а кажется, что в сторону». «В прямом не увидишь прямого, в изогнутом - изогнутого». Это означает, что в реальном бою хэнцюань применяется по ситуации, поперечное и прямое движения не различаются. Однако при освоении приема форма должна соблюдаться неукоснительно, а сами движения должны выполняться неспешно и размеренно.
Правильное выполнение элемента хэнцюань благотворно влияет на область желудка, гармонизирует работу пяти основных органов (сердце, печень, селезенка, легкие, почки). Гармония «пяти органов» дает начало сотне внешних форм. Напротив, когда ци неуравновешенно, а организм далек от гармонии, не родится никакое мощное движение. Ошибкой является «принуждение» ци и применение «грубого усилия». Напряженное ци невозможно собрать и сосредоточить, поэтому сила будет рассеиваться. Движения рук и ног будут не согласованы, так что все формы окажутся ошибочными.
<p><strong>4.5.1. Традиционные методы тренировки хэнцюань с прямым шагом шуньбу</strong></p>Шуньбу хэнцюань. Форма первая. Исходная позиция - саньтиши. Кулаки сжимаются, левая рука идет вперед-вверх и на высоте плеча переворачивается, центр кулака направлен вверх. Тут же кулак снова переворачивается, раскрываясь ладонью вниз, как бы накрывая или прихватывая.
Рука остается на высоте плеча. Живот подтягивается, правая рука прижата предплечьем к правому боку. Делаем шаг вперед левой ногой, ставя стопу носком наружу, и подносим правую ногу к левой. Когда левая рука переворачивается ладонью вниз, усилие сосредотачивается в области поясницы, после чего правый кулак от низа живота идет вперед и приходит под левую ладонь, поворачиваясь центром вниз. Кисти встречаются на расстоянии приблизительно 30-40 см перед грудью. Пройдя под левой ладоныо, правая рука продолжает двигаться вперед и делает хэнцюань. Теперь кулак развернут центром вверх. Это движение делается на высоте груди или на высоте плеча. Правой ногой делаем большой шаг вперед, левой ногой делаем подшаг. Левая ладонь сжимается и при движении назад к животу натягивающим движением проходит над правым предплечьем, как будто засучивая правый рукав. Левая кисть доходит до правого локтя и возвращается к животу. Взгляд направлен вдоль правого кулака (рис. 4.5.1 -4.5.3).
Шуньбу хэнцюань. Форма вторая. Делаем хэнцюань левой рукой. Положение корпуса и способ передвижения описаны выше. Движения на правую и левую стороны и требования, предъявляемые к ним, абсолютно идентичны. Продолжаем отрабатывать упражнение на обе стороны. Количество повторений формы остается на ваше усмотрение. После выполнения правого хэнцюань выполняем разворот через левую сторону.
