Ясмин, работающая шопинг-ассистентом, обнаружила злокачественную родинку, на которую даже не обращала внимания, пока не посмотрела утреннюю телепрограмму о самоконтроле и не напомнила себе, что должна уделять больше внимания телу.
Несмотря на то что она была одной из счастливчиков, эта угроза здоровью запустила ее потребность понять связь между мозгом и телом. Впоследствии Ясмин извлекла еще больше пользы для здоровья, включая потерю веса, повышение спокойствия и желание пробовать что-то новое после изменения диеты, увеличения количества физических упражнений и более осознанного образа жизни. Весь этот опыт произвел революцию в ее отношении к заботе о себе и внимании к телу.
Не нужно ждать, когда произойдет что-то опасное для жизни. Обязательно настройтесь на тело сейчас, а не позже. Хорошее место для начала – упражнение по сканированию тела. Еда, настроение и дневник пищеварения – это еще один способ следить за состоянием. В течение недели записывайте каждый день, что едите, в каком настроении находитесь (по шкале от одного до пяти) и сколько раз ходите в уборную, чтобы опорожнить кишечник. Это простое обязательство может привести к неожиданному пониманию того, как работает тело, что его усиливает и что замедляет.
Хотя интероцепция в первую очередь относится к физическому осознанию – разговоры об этом напоминают мне о прошлых пациентах, преднамеренно игнорирующих постоянную боль в груди и продолжающих вести тяжелый, стрессовый и нездоровый образ жизни – это связано и с более общим эмоциональным самосознанием. В конце концов, физические симптомы часто являются лучшими (и самыми ранними) показателями психологического состояния обычно до того, как интеллектуальные мысли или логика получат возможность вмешиваться и интерпретировать.
Люди, которым трудно «чувствовать собственные чувства», скорее всего, будут бороться с самими собой. Это может проявиться как игнорирование головной боли или неосознанная обида на коллегу или близкого человека. У них может быть мощная защита – от собственных болей или чувства грусти до неадекватных реакций на эмоции других, даже самых близких: отрицание, пассивная агрессия, черный юмор или побег. Исследования показали, что наша терпимость к физической боли напрямую коррелирует со способностью противостоять стрессовым эмоциям – болевые пороги взаимосвязаны, и это может произойти во многих сферах жизни [38]. Вы когда-нибудь задумывались, как реагируете на стук или касание, как относитесь, например, к иглоукалыванию? Есть ли какая-то связь между этим вашим терпением и реакцией на стресс или разочарование?
Вы, возможно, испытали трудности, пытаясь понять, что чувствуете, думаете или хотите – это почти невозможно выразить словами. Люди часто говорят: «Я не слышал» или старательно избегают конфронтации и трудных разговоров, не понимая, что «здоровый конфликт» может на самом деле решить многие проблемы, которые иначе бы обострились и привели к ненужным последствиям. Есть ли область вашей жизни, в которой нужно высказаться или разобраться? Спросите себя, каким будет возможный результат, если сделать это, и что будет, если не сделать.
